自信如约而至：寻找超越自卑的内在力量

部分?? 你有多自信

第 1 章 你眼中的自信是什么样的 / 003

寻求个人化的定义 / 005

自信意味着放手去做 / 007

每个人都有“it”因素 / 009

自信只在旁观者的眼中 / 010

自信是多维度的 / 012

第 2 章 为什么你想要自信，也需要自信 / 021

低自信正是一个不错的起点 / 023

自信如约而至：寻找超越自卑的内在力量

识别自身的自信需求 / 025

进行自我分析 / 027

是缺乏自信还是自信被摧毁 / 029

第 3 章 自信就是悦纳自己 / 044

关注他人，会让你处于自信的状态 / 044

知道自己正在做正确的事情 / 046

真正自信的状态：放松、平静，还有点小激动 / 048

第二部分?? 你为什么缺乏自信

第 4 章 你缺乏自信的根源何在 / 059

自信是天生的还是由环境决定的 / 060

你的荷尔蒙和自信 / 066

第 5 章 当你因缺乏自信而行将崩溃时，应该怎么办 / 077

破解羞怯的迷思 / 078

把弱点放在一边 / 080

充分准备，以克服低自信 / 082

从公开发言恐惧到驾驶恐惧 / 082

寻求专业人员的帮助 / 087

避开负条件作用，让自信状态保持下去 / 090

第 6 章 打击自信的 15 个因素 / 100

以自信为目标 / 101

经常性的负面思维 / 102

周围充斥着消极的人 / 102

教你表面性自信技巧的人 / 103

积极的肯定 / 104

假装微笑 / 105

表演自信 / 106

过度分析过去 / 106

盲目攀比 / 108

贪图轻松的生活 / 108

精疲力竭 / 109

喝酒减压 / 109

现代城市生活 / 110

难缠的人 / 112

一成不变 / 113

第三部分?? 如何学会自信

第 7 章 自信是你学得会的技能吗 / 121

自信的关键在于提升自己 / 122

自信可以通过切实可行的方法获得 / 125

动机是你与自信之间的黏合剂 / 127

行动改变你大脑的生化反应 / 129

第 8 章 你渴望哪种类型的自信 / 135

世界各地的人对自信的看法 / 137

好的自信，还是终极自信 / 139

过度自信应该被赞赏吗 / 141

自恋并非自信 / 144

第 9 章 培养自信的 15 个习惯 / 151

评估你自己 / 152

坚持学习 / 152

培养自己的意志力 / 153

讨论自己那些积极向上的经历 / 154

弱化你那些最糟的想法 / 155

放下思考，付诸行动 / 156

摆出好的身体姿势 / 157

做到膳食均衡 / 157

锻炼 / 159

五分钟晨练 / 159

培养正确的呼吸习惯 / 160

照顾好自己 / 161

把家变成“天堂” / 163

互相支持而非竞争 / 164

与自信的人在一起 / 165

第 10 章 每天跟踪自己的自信状况 / 167

日常生活 / 169

家庭生活 / 174

工作生活 / 175

社交生活和约会 / 181

身体意象生活 / 185

后 记 / 191