4周美体养肤瑜伽

Part 1

科学认识生理周期

——“月”来越轻松，“月”来越美丽

认识生理周期………………………………10

生理期的常见烦恼…………………………10

生理期的美容与瘦身………………………11

生理期的饮食与生活宜忌…………………12

生理期心情晴雨表…………………………13

Part 2

生理瑜伽快速入门

——跟随雅荷老师轻松美体养肤

瑜伽的呼吸…………………………………18

瑜伽的放松…………………………………20

练习生理瑜伽时的注意事项………………23

练习生理瑜伽时的辅助用具………………24

练习生理瑜伽前的热身……………………25

Part 3

生理期瑜伽

——舒缓月经期各种不适，变美，变健康

痛经

半舰式………………………………………36

生理期腹部胀痛

V 式…………………………………………38

生理期腰腹酸痛

后支架式……………………………………40

生理期头痛

叩首式………………………………………42

生理期失眠

罐头开启式…………………………………44

犁式…………………………………………46

生理期肩背酸痛

顶峰式………………………………………48

生理期腿部肿胀

仰卧蹬车式…………………………………50

仰卧展腿式…………………………………52

生理期肌肉紧张

蛇击式………………………………………54

月经过多

脊柱增延式…………………………………56

【雅荷老师讲堂】宫寒痛经的饮食急救………………………58

Part 4

非生理期瑜伽

——女人幸福一生的瘦身、美丽、健康法宝

卵泡期

——变美、变瘦的超速时期

舒缓子宫及卵巢

莲花身印组合………………………………62

舒缓背部酸痛

虎式…………………………………………66

双角式………………………………………68

舒缓紧绷肌肉

双臂风吹树式………………………………70

屈膝扭背祈祷式……………………………72

改善睡眠质量

鱼戏放松式…………………………………74

滋养卵巢

蹲式敬礼……………………………………76

鸠变式………………………………………78

瘦腿

单莲花背部伸展式…………………………80

提臀

桥式…………………………………………82

瘦腰收腹

磨豆式………………………………………84

箱舟式………………………………………86

丰胸

提胸式………………………………………88

瘦手臂

指尖带动腕部旋转…………………………90

细臂式………………………………………92

美化全身曲线

护持神式……………………………………94

加强全身力量与平衡

壮美式………………………………………96

舞王式………………………………………98

排卵期

——受孕的黄金时期，打造最柔美女人

加强子宫弹性　增强生殖器功能

蹲式………………………………………100

喇叭狗式…………………………………102

预防子宫脱垂

金鼎式……………………………………104

加强卵巢功能　加强排卵

骆驼式……………………………………106

加强腰腹力量

直角式……………………………………108

腰十字式…………………………………110

按摩腹腔　纤腰收腹

加强侧伸展式……………………………112

增强代谢　预防水肿

坐角式……………………………………114

坐角伸展式………………………………116

排毒消脂

门闩式……………………………………118

经前期

——放松身体，调节经前综合征

经前期腹胀

圣哲玛立琪式……………………………120

比史奴式…………………………………122

经前期腰背酸痛

大雁展臂式………………………………124

经前期胸部胀痛

牛面式……………………………………126

蜻蜓式……………………………………128

经前期下肢肿胀

穗姿………………………………………130

经前期焦虑、烦躁

扭身祈祷式………………………………132

经前期失眠、睡眠障碍

小狗伸展式………………………………134

经前期长痘等皮肤问题

三角侧伸展式……………………………136

狮子一式…………………………………138

【雅荷老师讲堂】女性特殊生理问题与生理期病痛调养…140

附录

雅荷老师的4 周美体养肤计划表………142

小偏方赶跑生理期烦恼…………………143