| 作 者： | 托米·帕沃拉 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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目录
Ｐart 1 所有成功都是从准备开始?
健身之前先问自己：我的目标是什么
定下目标，健身才能成功
如果不知道要去哪儿，你终会走到别的地方去
你在哪里：精准定位才不会迷失方向
确定你当前健康水平的坐标
计划：凡事预则立
距离/时间
精力
环境
器械?
风险?
建立通往成功的习惯
跟自己预约（时间）
挑选合适的团队（人）
以成功为基础
以坚实的原则为基础
乐趣：玩得好才能学得好
你准备好了吗？
迈出旅程步
Ｐart2 健身之前先问自己：我的目标是什么
热身运动，从躺着到站立
运动系统的准备
卧姿热身
坐姿热身?
四肢触地的热身
跪姿热身
站姿热身
单腿站姿热身
转换体位热身
心血管激活运动
热身组合运动
Ｐart3 让日常需求引导你的健身—功能性健身
什么是功能性健身
上下楼梯
伸展
蹲起
运载
弓步
站起来
步行
同时处理多任务
本章总结
Ｐart4 身体是好的器械—自重训练
尝试将你的身体作为锻炼器械
深蹲
单腿蹲
引体向上
髋关节铰链
旋转
台阶训练
本章总结
Ｐart5 找到适合你的运动组合
间歇性锻炼
锻炼时长
3 1周期训练
重复锻炼—组间锻炼—休息
多样性训练
衡量进展
出去玩
小有效运动量
本章总结
Ｐart6 身体不同部位的训练
了解我们的身体
脚和脚踝（部位1）
膝关节（部位2）
臀部（部位3）
腰椎（部位4）
胸椎（部位5）
颈椎（部位6）
肩和肩胛骨（部位7）
肘部（部位8）、手腕和手（部位9）
本章总结
Ｐart7 运动链训练
大肌群
前链
后链
侧链
对角前链
对角后链
手臂作为运动链的一部分
运动链的结合
本章总结
Ｐart8 健身元素
健身元素有哪些
灵活性
力量性
心血管耐力
协调性
平衡性
速度和力量
敏捷性
本章总结
Ｐart9 疼痛真相
为何肌肉会酸痛
身体是一个整体
疼痛的诱因：功能失调
我们能做什么
