| 作 者： | 拉伸运动专营店SSS 敬雁飞 |
| 出版社： | 人民邮电出版社 |
| 丛编项： | |
| 版权说明： | 本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书 |
| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
|---|---|---|---|---|---|
| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
目 录 2
导言 4
本书的阅读方法 6
人体肌肉图解 引言 13
为什么拉伸是
必要的 14
为什么说“伸”即进化、“缩”即老化 16
日本人的身体会更容易驼背 18
如何高效地拉伸全身 第1章 23
拉伸的准备动作 24放松躯干的拉伸1前屈 26放松躯干的拉伸2后屈 28放松躯干的拉伸3侧屈 30放松躯干的拉伸4回旋 32放松躯干的拉伸5抬臂 34放松躯干的拉伸6抬腿 36放松躯干的拉伸7转动颈部 38放松躯干的拉伸8颈部侧屈 40S形姿势套路1恢复腰曲 42S形姿势套路2
扭动躯干 44S形姿势套路3恢复颈曲 46S形姿势套路4胸部线条 48S形姿势套路5手臂线条 50S形姿势套路6膝盖后压 第2章 53
基本的拉伸
肩关节周边 54胸大肌胸部的拉伸 56背阔肌上部背部上方的拉伸 60背阔肌侧部背部到身侧的拉伸 64三角肌肩部的拉伸 66斜方肌、斜角肌
颈部到肩部的拉伸 70胸锁乳突肌
颈部的拉伸 75
肘部、手腕周边 76肱二头肌
上臂内侧的拉伸 78肱三头肌
上臂外侧的拉伸 80前臂屈肌群、前臂伸肌群
手肘到手指的拉伸 83
脊椎、骨盆周边 84腹直肌腹部的拉伸 86腹外斜肌、腹内斜肌
侧腹的拉伸 88腰方肌
侧腹到腰部的拉伸 90竖脊肌
腰部到背部的拉伸 92髂腰肌
（髂肌和腰大肌） 下腹部深处的拉伸 95
髋关节周边 96臀大肌
（上部和下部） 臀部的拉伸 100臀中肌
朝臀部侧面的拉伸 102梨状肌
臀部深处的拉伸 104腿后腱
大腿后侧的拉伸 106大腿内收肌
大腿内侧的拉伸 109
膝盖、踝关节周边 110股四头肌大腿前侧的拉伸 112腓肠肌小腿肚表层的拉伸 114比目鱼肌小腿肚深层的拉伸 116胫骨前肌
小腿的拉伸 118足底肌群
脚掌的拉伸 第3章 121
解除烦恼的拉伸 122烦恼1
肩酸 124烦恼2
腰痛 126烦恼3
畏寒 128烦恼4
痛经 130烦恼5
肥胖 132烦恼6
睡眠不足 134烦恼7
慢性疲劳 第4章 137
拉伸之应用篇 138应用姿势1
走路 140应用姿势2
穿高跟鞋走路 142应用姿势3
上下台阶 （上台阶篇） 144
上下台阶 （下台阶篇） 第5章 147
双人拉伸 148双人拉伸1
拉伸胸大肌 150双人拉伸2
拉伸横隔膜 152双人拉伸3
拉伸腿后腱 154双人拉伸4
拉伸腓肠肌 156双人拉伸5
拉伸内收肌 158
后记 专
栏 22
日常生活中不经意的姿势与习惯会使身体变僵硬 52
有意识地进行腹式呼吸，能够使拉伸事半功倍 74
问与答 关于拉伸的疑问
1 82
问与答 关于拉伸的疑问
2 94
问与答 关于拉伸的疑问
3 108
拉伸不就是运动前的准备体操吗？ 120
身体僵硬就等于容易长胖，这仅仅是谣传，还是真相？ 136
一旦停止拉伸，身体会不会重新变僵硬？ 146
只要坚持拉伸，是不是体形和体质都有望得到改善？
