| 作 者： | 张斌 |
| 出版社： | 北京联合出版公司 |
| 丛编项： | 乐悠生活 |
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| 标 签： | 健身与保健 瑜伽/美体 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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PART 01东方古老健康的捷径——瑜伽
chapter 01瑜伽，将身体和心灵合二为一
结识瑜伽
瑜伽5大主要分支
瑜伽——最健康的生活方式
chapter 02瑜伽练习的注意事项
练习瑜伽必须安排热身运动
根据身体状况选择相应的瑜伽体位
把握好练习瑜伽体位的到位情况
练习瑜伽的时间长度
练习瑜伽一定要注重呼吸
PART 02入门，瑜伽初体验
chapter 01瑜伽标准初级课程
瑜伽课程设计
制订你的瑜伽自助课
chapter 02呼吸和冥想——瑜伽的生命和灵魂
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
……
chapter 03维持身体平衡的瑜伽标准坐姿
简易坐
金刚坐
吉祥坐
……
chapter 04人人都适合的基础瑜伽
颈部练习
肩部练习
手臂练习
……
PART 03初级，体验瑜伽的神奇
chapter 01瑜伽让你健康地瘦下去
单腿交换伸展式
鸵鸟式
颈部旋转式
……
chapter 02瑜伽由内而外给你好气色
拜日式
鹭式
脚部旋转式
鬼脸瑜伽
……
PART 04中级，解放身体、收获健康
chapter 01恢复身体本元的健身瑜伽
金字塔式
眼保健功
站式脊柱扭转式
……
chapter 02去除疼痛、疾病的强体瑜伽
犁式
头倒立式
头部放松式
叩首式
眼部按摩式
……
PART 05高级，心灵得到释放
chapter 01解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳
双腿背部伸展式
前伸展式
婴儿放松式
……
chapter 02怡情精神，排解焦虑和抑郁
摇篮式
轮式
弓式
母胎契合法
……
