别把肩颈疼痛不当病

第一章肩颈疼痛应不应该去找专业人士按摩

●高科技产品促使肩颈疼痛患者急剧增加003

●年轻的女性中也有很多人患有肩颈疼痛005

●越追求时髦，越容易患上肩颈疼痛007

●“酸痛”到底是什么013

●热敷还是冷敷？药物只是让我们感觉病好了015

●用力按摩会破坏细胞组织016

●自己诊断肩颈疼痛吧018

●适当锻炼出肌肉，形态也会变好看021

●把印象（大脑）和实际行动（肌肉）紧密地联系起来022

●患有肩颈疼痛的人，做不到正确地活动肩胛骨025

第二章治疗肩颈疼痛的关键是“肩胛骨”和“头部的位置”

●肩颈疼痛有三种类型031

●不正确的姿势既不好看，对身体也不好033

●肩颈疼痛的实质是肩胛骨被压迫035

●大脑与其他部位的肌肉的关联活动也很重要037

●一个部位的不适会影响整体038

●胳膊不是从肩膀开始的040

●最重要的是胳膊和后背的协作动作042

●锁骨的活动是关键..............................044

●如何度过肩颈疼痛的季节046

●只是睡觉也会引发肩颈疼痛吗048

●解决“不运动→运动不了→体力下降”模式的肩颈疼痛的方

法.................................049

●一边走路一边缓解肩颈疼痛050

●肌肉锻炼治疗肩颈疼痛的同时，还能改善形象吗052

●肌肉不是一块一块地隆起，而是漂亮地收紧了身体054

第三章自己治疗肩颈疼痛

●良好的姿势是能够轻松地站立059

●如果能模仿奥德丽·春日的姿势，就不会得肩颈疼痛吗061

●只要下颚贴近胸骨，就会变成“春日模样”吗063

●把胸膛扩张起来..................................064

胸部的扩张运动①.............................065

胸部的扩张运动②066

利用平衡球的扩张运动067

●“肩胛骨也能活动吗？”很多人对此感到很吃惊068

●解决肩颈疼痛的肩胛骨攻略069

●让我们记住6个部位的肩胛骨的活动070

●通过简单的训练，有效地活动肩胛骨071

肩胛骨的训练①.................................072

肩胛骨的训练②...............................073

●经常提很重的包，也不利于肩胛骨的活动074

●掌握不擅长的动作的规律，就能了解肩胛骨的状况076

拉伸腋下.............................................077

●你能够伸直肘部做振臂高呼的动作吗078

●让肩膀回忆原来该有的动作吧080

●关键是胸部、后背、胳膊的协作活动082

●解决肩颈疼痛的问题从胸部酸痛、手腕酸痛着手研究083

胸肌的自我按摩.............................084

●解决后背僵硬的关键在于腹肌085

●比起“看得见的腹肌”，“看不见的腹肌”更重要086

看不见的肌肉很重要087

●锻炼下腹肌肉，就会有优美的姿势089

锻炼下腹肌肉的训练（drawin）090

●这样做，下腹自然会得到锻炼091

●为了治疗腰椎前凸，锻炼腹部和臀部吧092

●腿肚子和肩颈疼痛有关系吗094

腹部和臀部的训练.............................095

●穿高跟鞋会使腿肚子变得衰弱096

●尽情地活动身体吧..............................097

第四章在办公室或家里也能做的简单地解决肩颈疼痛的方法

●锻炼肌肉以后肩颈疼痛消失的理由101

●锻炼出不得肩颈疼痛的身体102

●不能正确地活动肩膀，就不能消除肩颈疼痛103

推荐的转动肩膀的方法之一104

推荐的肩膀活动方法之二（相比方法一，会活动更多的

肌肉）.....................................105

●猫&狗...................................................106

猫&狗.............................................107

●“猫&狗”上级篇：活动肩胛骨时，先活动一侧胳膊，再活动

另一侧胳膊.........................................108

振臂高呼动作的训练（变换角度）110

胸部弯曲与扩展...............................111

●预防肩颈疼痛的肌肉锻炼（锻炼肩胛骨周围的肌肉）112

俯卧撑+α（膝盖着地也可以）112

肩背肌拉力训练...............................113

斜方肌拉力训练...............................114

站式背肌训练...................................115

外部·旋转..........................................116

内部·旋转..........................................117

划船（坐姿）...................................118

下蹲做振臂高呼动作119

●根据不同类型推荐的伸展运动120

●运动之前一边活动一边做伸展运动，效果会很好122

●“因为做了伸展活动，所以不会受伤”，这只是一种错觉123

针对肩膀酸痛的人和脖子酸痛的人的斜方肌训练125

●转动脖子很危险，所以需要注意126

针对脖子僵硬类型的训练128

针对后背僵硬类型的训练129

●简单的各种各样的自我按摩130

●有没有一种键盘会让我们不容易得肩颈疼痛132

●选择大的电脑鼠标..............................134

第五章更好地解决肩颈疼痛的方法

●不仅是肩膀，腹部也同样重要139

好好锻炼腹横肌.................................140

●在办公室里坐着也能锻炼腹横肌141

在办公室里也能做的各种各样的收腹运动142

●通过收腹运动锻炼腹肌吧143

●一边触摸要活动的部位，一边锻炼吧144

●用自身的紧身衣收紧腹部吧145

有意识地去想自身的紧身衣吧146

●站姿收腹运动......................................147

站姿收腹运动.............................147

●能够使腰部曲线变得自然的坐姿149

●比起看得见的腹直肌，应该更注意看不见的腹横机152

上班或等信号灯的时候做“同步训练”153

同步收腹运动...............................154

●以不得肩颈疼痛的身体为目标155

结束语156