雾霾防护手册

chapter 01雾霾，

你知道多少

PART 01　雾霾知识问与答

雾霾的主要成分有哪些 //8

形成雾霾需具备什么条件 //9

大城市为何更易出现雾霾天气 //10

风和降水对雾霾有什么影响 //12

一天中什么时候雾霾污染最严重 //13

PART 02　PM2．5与雾霾的关系

PM2．5与雾霾有何关系 //14

揭开PM2．5的面纱 //15

小心！PM2．5出没 //16

室内与室外PM2．5的区别与联系 //18

PART 03　雾霾对人体健康的影响

雾霾是呼吸系统的大敌 //21

雾霾天小心引发结膜炎 //22

雾霾天易诱发心脑血管疾病 //24

雾霾天气比香烟更容易致癌 //25

长期雾霾天易诱发心理问题 //26

chapter 02雾霾来袭，

防护很重要

PART 04　应对雾霾，从选对口罩开始

口罩，你选对了吗 //30

如何正确佩戴口罩 //31

什么时候需要更换口罩 //31

防霾口罩不宜长时间配戴 //32

PART 05　健康呼吸卫士――空气净化器

室内空气净化器的种类 //33

如何选购合适的空气净化器 //35

空气净化器正确使用小提示 //36

PART 06　打造绿色居家环境

雾霾天开窗通风有讲究 //39

雾霾天更要远离油烟污染 //41

吸烟是室内污染重要源头 //42

巧用绿色植物打造舒适居家 //43

室内空气差，教你净化方案 //46

PART 07　雾霾天，外出防护必须做好

雾霾天宅在家里少出门 //49

雾霾天出行巧选时间段 //50

雾霾天开车出行有讲究 //52

雾霾天做好防护再外出 //53

雾霾天外出归来先做清洁 //54

chapter 03雾霾侵扰，

排毒不可少

PART 08　饮食排毒，将体内毒素吃出去

雾霾天饮食，首要润肺止咳 //58

黑木耳是雾霾天排毒的好选择//71

百合能增强肺脏的排毒能力//74

小小绿豆，雾霾天排毒好帮手//77

海带是理想的排毒养颜食物//81

雾霾天吃点动物血，解毒又润肠//84

雾霾天助肝排毒的3大食物//88

雾霾天助肾排毒多吃黄瓜和樱桃//94

雾霾天适合吃的10种水果//100

雾霾天12款五星推荐花草茶//111

PART 09　运动排毒，强健身体好防雾霾

在家做放松身心拍打操 //119

清肠养生操，帮助排出肠道毒素 //121

健康4体操，强健心肺抗雾霾 //124

排毒跳起来，跳跃有益清毒素 //126

瑜伽排毒，让你从头瘦到脚 //127

腰部不要弯曲 //128

10分钟腹式呼吸操，净化呼吸道 //132

拉伸3运动，充满活力显年轻 //133

身边小物品，强健身心大效果 //135

PART 10　精神排毒，不要雾霾不要抑郁

心情郁闷，专家教你心理排毒 //140

情绪带毒，不妨跟老外学一学 //142

平时火气大，身体产生危害多 //143

防霾排毒每天安静独处10分钟 //145

听听音乐，雾霾天也要有好心情 //146

与朋友聊天，闲谈为心理排毒 //148

心理卸妆，每天晚上的必修课 //150

积极暗示，你的字典里没有“消极” //152

PART 11　睡眠排毒，千万别做“夜猫子”

长期熬夜，极易受雾霾侵袭 //154

贪睡，严重扰乱你的生物钟 //155

适当午睡，健康身心的好选择 //156

睡眠排毒，每晚睡足8小时 //156

睡眠环境，直接决定你的睡眠质量 //159

好睡眠必须重视这些睡前细节 //161

失眠不要怕，8个妙方来帮忙 //162

6款安眠食谱，助你轻松入睡 //165

PART 12　排便排毒，畅通阻享受生活

不要忍，该排便时就排便 //168

定时排便，每天清晨蹲一蹲 //169

边排便边看报，这种习惯很不好 //170

爱穿紧身衣，排便减少费时费力 //170

早起一杯水，促进排便更顺利 //171

少吃辛辣食物，排便才会更通畅 //172

排便排毒，必须远离便秘困扰 //172

6款润肠食谱，帮你轻松排便便 //173

chapter 04特殊人群，

谨慎防雾霾

PART 13　孩子防雾霾特别关注

雾霾天孩子容易先中招 //178

家有小儿女，防霾有妙招 //179

6款专为孩子订制的防霾蔬果汁 //180

PART 14　老人防雾霾特别关注

雾霾易损伤老人的肺功能 //184

夕阳限好，防霾养肺正当时 //186

6款专为老人订制的防霾佳肴 //187

PART 15　吸烟者防雾霾特别关注

吸烟PK雾霾，谁是肺癌最大元凶 //191

调理饮食，降低肺癌发病率 //193

吸烟危害多，戒烟才是好选择 //194

6款专为吸烟者订制的防霾佳肴 //196

PART 16　驾车者防雾霾特别关注

车载空气净化器阻隔PM2．5，一路清新 //200

合理使用车内空调净化空气 //201

雾霾天空全驾驶技巧 //202

慢行驶、勤开灯 //204

6款专为驾车者订制的防霾佳肴 //205