单车圣经

前 言

Part Ⅰ 走进自行车世界

　第1章 了解自行车

　　1 自行车的缘起与发展

　　2 自行车运动成为一种潮流

　　3 运动自行车的分类

　　4 选购适合的运动自行车

Part Ⅱ 运动自行车全解析

　第2章 整车认知与设定

　　1 整车认知

　　2 山地车的骑行姿势与基本设定

　　3 公路车的骑行姿势与基本设定

　　4 自行车维修工具

　第3章 支撑系统

　　1 车架的种类及选购

　　2 车把的选购与安装

　　3 坐垫的种类与选购

　　4 座 管

　第4章 轮组系统

　　1 自行车轮组

　　2 花 鼓

　　3 快 拆

　　4 轮组的拆装及新车轴挡调校

　　5 轮胎的种类与选购

　　6 车圈的编织与调整

　第5章 制动系统

　　1 常见刹车的类型

　　2 刹车的选择

　　3 V 刹

　　4 碟 刹

　　5 油碟刹车油的更换

　　6 公路车刹车的调校

　　7 刹车把

　　8 在旅行车上使用“前碟后V”刹车

　第6章 变速系统

　　1 自行车变速系统

　　2 自行车指拨与变速器

　　3 自行车变速系统的选择

　　4 传动系统的调校

　　5 链 条

　　6 中 轴

　　7 牙盘和曲柄

　　8 飞 轮

　　9 脚 踏

　　10 如何正确使用变速系统

　第7章 避震系统

　　1 避震系统的分类

　　2 避震前叉

　　3 后避震系统

　第8章 日常问题处理与清洁保养

　　1 自行车常见故障及处理方法

　　2 如何清洁你的爱车

　　3 自行车油类的选择和使用

　　Part Ⅲ 骑行装备、安全、健康与技巧

　第9章 骑行装备

　　1 骑行头盔

　　2 骑行眼镜

　　3 骑行服饰

　　4 骑行手套

　　5 骑行鞋袜

　　6 骑行包袋

　　7 骑行水壶/ 水壶架/ 水袋

　　8 自行车码表

　　9 打气筒

　　10 自行车照明设备

　　11 其他装备

　第10章 骑行安全

　　1 道路骑行安全准则

　　2 道路上常见的不安全因素

　　3 骑行手语人人会

　　4 遇到交通意外怎么办

　　5 野外骑行的自救与求救

　　6 夜间骑行安全

　　7 雨雪天骑行安全事项

　　8 高原骑行安全事项

　第11章 骑行知识与技巧

　　1 正确的踏蹬方法与踏蹬频率

　　2 不同路面的骑行技巧

　　3 骑车上下坡技巧

　　4 过弯技巧

　　5 如何通过障碍物

　　6 刹车技巧

　　7 户外遇狗的对策

　第12章 骑行的体能锻炼与健康

　　1 如何进行正确的骑行训练

　　2 使用心率带和功率计进行训练

　　3 了解自行车的空气动力学

　　4 应对身体的疼痛

　　5 解决抽筋问题

　　6 骑行前后的拉伸动作

　　7 能量补给要跟上

　　8 骑行饮食

　　9 合理补充水分

　　10 常见“自行车病”的预防

　第13章 户外骑行

　　1 出发前的准备

　　2 自行车的打包与运输

　　3 骑行的更多乐趣

　附 录

　　附录A　国内外重要自行车赛事一览

　　附录B　自行车名词解释

　　附录C　自行车品牌一览

　　附录D　全国主要自行车网站/ 论坛

　　附录E　国外主要自行车资讯网站

　　附录F　全国主要自行车店分布（内地）

　　致谢辞