漫画孕前准备与优生

第1章　调整生活方式

　一、戒除不良习惯

　　(一)吸烟

　　(二)酗酒

　二、孕前心理准备

　　(一)准父母感情要和谐

　　(二)对孕育的看法要一致

　　(三)做好角色转换的心理准备

　　(四)做好应对压力的心理准备

　　(五)保持平和的心态

　三、坚持运动

　　(一)运动对优生的意义

　　(二)了解运动类型

　　(三)制订运动计划

　　(四)选择运动方式

　　(五)运动的注意事项

　　(六)起居规律，保证睡眠

　　(七)顺应四时第2章　注意饮食营养

　一、孕前必备的营养学常识

　　(一)孕前调整饮食的重要性

　　(二)孕前饮食总原则

　　(三)营养和营养素

　　(四)营养素简介

　　(五)营养学名词解释

　二、膳食平衡——孕前合理营养的核心

　　(一)平衡膳食结构-

　　(二)《中国居民平衡膳食宝塔》

　三、如何吃各类食物

　　(一)谷薯类

　　(二)蔬菜

　　(三)水果

　　(四)豆类

　　(五)奶制品

　　(六)蛋类

　　(七)肉类

　　(八)坚果

　　(九)烹调用油

　　(十)水

　　(十一)食盐

　四、孕前需要补充的营养素

　　(一)热量

　　(二)优质蛋白质

　　……第3章　重视孕前检查

第4章　预防和治愈疾病

第5章　其他细节准备

第6章　了解基础知识

第7章　学会确定妊娠