怀孕280天这样吃就对了

目录

孕期对症食疗..................................................................... 1

引 言 解答孕妇的疑惑

怀孕前需要做哪些准备工作？................................................5

怀孕初期会有哪些不适症状？................................................6

怀孕期间怎么吃才正确？.........................................................7

怀孕期间心情差，对胎儿有不良影响吗？..........................9

怀孕期间可以有性生活吗？.................................................. 10

怀孕期间适合做哪些运动？.................................................. 11

怀孕期间生病了可以吃药吗？............................................. 12

怀孕期间有哪些东西要忌口？............................................. 13

流产、早产有哪些前兆？...................................................... 14

如何及早发现胎儿异常？...................................................... 15

一定要做的产前检查有哪些？............................................. 16

第一章 幸福孕期的保健法

增强免疫力，助你好“孕”.......................................................... 18

如何舒缓孕期九大常见不适？....................................................... 20

定期产检，母婴健康......................................................... 22

美丽孕妇的皮肤保养指南................................................... 23

健康孕妇的饮食建议............................................................ 24

第二章 怀孕三阶段，这样吃最健康

妊娠第一期 ............................................................28

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少

妊娠第一期营养师一周饮食建议 ....................................... 30

营养主食............................. 31

● 排骨糙米饭 ● 海带糙米饭

● 高纤苹果饭 ● 蛤蜊麦饭

● 黄金三文鱼炒饭 ● 香甜金薯粥

● 鲜味鸡汤面线 ● 酸菜鸭肉面线

● 什锦海鲜汤面 ● 南瓜米粉

● 彩椒螺丝面 ● 三文鱼蒜香意大利面

● 枸杞子燕麦馒头 ● 南瓜荞麦馒头

● 土豆煎饼 ● 紫米珍珠丸子

元气料理............................. 39

● 奶香鲜贝烩花菜 ● 毛豆烧鲜贝

● 香煎秋刀鱼 ● 柠檬鳕鱼

● 豉汁鲳鱼 ● 树子鲈鱼

● 芥蓝炒虾仁 ● 虾仁炒蛋

● 什锦炒虾仁 ● 腰果炒虾仁

● 豌豆香爆墨鱼 ● 章鱼菠菜卷

● 西芹烩墨鱼 ● 芦笋墨鱼饺

● 丝瓜炒蛤蜊 ● 蒜香蛤蜊上海青

● 酥炸牡蛎 ● 牡蛎豆腐羹

● 芥蓝牛肉 ● 百合炒牛肉

● 蘑菇烧牛肉 ● 山药炒羊肉

● 木须炒肉丝 ● 黄瓜炒肉片

● 菠萝黑木耳猪颈肉 ● 红曲猪蹄

● 彩椒鸡柳 ● 豌豆炒鸡丁

高纤蔬食............................53

● 开洋白菜 ● 碧玉白菜卷

● 鲜炒圆白菜 ● 枸杞子炒圆白菜

● 圆白菜炒虾仁 ● 河虾拌菠菜

● 腐皮炒菠菜 ● 凉拌菠菜

● 虾酱菠菜 ● 五香豆干菠菜卷

● 芥菜仔鱼 ● 蒜香龙须菜

● 红丝绿豆藕饼 ● 醋拌莲藕

● 香菇炒芦笋 ● 三文鱼芦笋沙拉

● 黑木耳炒芦笋 ● 坚果拌芦笋

● 香蒜南瓜 ● 凉拌梅香南瓜片

● 奶酪焗烤土豆 ● 焗烤西红柿镶薯泥

● 双椒咖喱茄子 ● 橘香紫苏茄

● 四季豆烩油豆腐 ● 干煸四季豆

● 三色四季豆 ● 红丝豌豆荚

● 冬菇烩玉米笋 ● 酥炸梅肉香菇

● 凉拌千叶豆腐 ● 黄金咖喱什锦豆

养生汤品............................69

● 芝麻虾味浓汤 ● 银鱼紫菜羹

● 红豆鲤鱼汤 ● 红味噌汤

● 莲藕金枪鱼汤 ● 三文鱼洋葱汤

● 紫菜玉米排骨汤 ● 苦瓜排骨汤

● 栗子莲藕排骨汤 ● 胡萝卜炖肉汤

● 菠菜猪肝汤 ● 南瓜蘑菇浓汤

滋补药膳.............................75

● 竹荪鸡汤 ● 红枣乌骨鸡汤

● 金针鸭肉汤 ● 山药虫草三文鱼汤

● 当归牛肉汤 ● 归参猪心汤

● 甘麦枣藕汤 ● 首乌炖鸡蛋

点心甜品............................79

● 松子甜粥 ● 核桃芝麻糊

● 甘蔗双豆汤 ● 红豆甜薯汤

● 红豆杏仁露 ● 安神八宝粥

● 银耳百合桂圆露 ● 红枣菇耳汤

● 藕节红枣煎 ● 姜汁炖鲜奶

● 蜜桃奶酪 ● 草莓杏仁冻

● 苹果哈密瓜酸奶 ● 松子红薯饼

● 葡萄干腰果蒸糕 ● 紫米桂圆糕

养生饮品............................87

● 紫苏青橘茶 ● 红枣枸杞子茶

● 粉红樱桃美人饮 ● 芝麻香蕉牛奶

● 美颜葡萄汁 ● 核桃糙米浆

妊娠第二期 ............................90

规律饮食，营养均衡，饮食多元

妊娠第二期营养师一周饮食建议............................92

营养主食............................93

● 杏鲍菇烩饭 ● 养生红薯糙米饭

● 核桃炒饭 ● 梅子鸡肉饭

● 芝麻绿豆饭 ● 黑芝麻糯米粥

● 黑木耳燕麦粥 ● 鲭鱼燕麦粥

● 燕麦瘦肉粥 ● 小鱼胚芽粥

● 牡蛎虱目鱼粥 ● 三文鱼饭团

● 南瓜面疙瘩 ● 高纤时蔬面疙瘩

● 鲜虾炒河粉 ● 黑豆燕麦馒头

元气料理..........................101

● 炒坚果小鱼干 ● 小鱼炒百叶

● 仔鱼煎蛋 ● 紫菜蒸蛋

● 甜椒三文鱼丁 ● 香烤三文鱼

● 西红柿鳕鱼 ● 鳕鱼土豆球

● 红烧鲷鱼 ● 蒜香烤金枪鱼

● 鲜炒墨鱼西蓝花 ● 奶油蒜煎干贝

● 菠菜炒猪肝 ● 黑豆炖猪蹄

● 葱爆牛肉 ● 牛肉芝麻卷饼

● 香煎蒜味牛排 ● 沙茶羊肉

● 黄豆炖猪肉 ● 萝卜丝炒猪肉

● 酱烧蒜味里脊 ● 奶酪洋葱肉片

● 奶酪焗烤鸡腿 ● 姜汁焦糖鸡翅

● 菠萝甜椒鸡 ● 黑豆鸡汤

● 甜椒三杯鸡 ● 腰果炒鸡丁

● 高纤蔬菜牛奶锅 ● 韭菜炒鸭血

● 西红柿炒蛋 ● 菠菜炒蛋

高纤蔬食.........................117

● 豌豆苗蔬菜卷 ● 培根四季豆

● 炒嫩莜麦菜 ● 清炒山药芦笋

● 蚝油芥蓝 ● 鲜菇炒油菜

● 核桃香炒圆白菜 ● 鸡丝苋菜

● 白菜烩面筋 ● 香菇烩白菜

● 糖醋香茄 ● 京酱茄子

● 酥炸茄子 ● 香菇茭白

● 枸杞子炒鲜菇 ● 清炒黑木耳银芽

● 毛豆玉米笋 ● 开洋黄瓜

● 凉拌黄瓜嫩豆腐 ● 芝麻煎豆腐

● 果醋胡萝卜丝 ● 醋渍什锦蔬菜

● 红茄山药泥 ● 毛豆莲藕

养生汤品..........................129

● 黑色精力汤 ● 什锦紫菜羹

● 牛肉罗宋汤 ● 西红柿香芋牛肉汤

● 南瓜蔬菜浓汤 ● 元气南瓜汤

● 鲜味海带芽汤 ● 蛤蜊清汤

● 苋菜银鱼汤 ● 补铁猪血汤

● 燕麦浓汤面包盅 ● 西蓝花鲜菇汤

滋补药膳..........................135

● 杜仲炒腰花 ● 杜仲烩乌参

● 黄芪猪肝汤 ● 黄芪枸杞子鸡汤

● 阿胶牛肉汤 ● 阿胶蛋羹

● 清蒸红枣鳕鱼 ● 首乌红枣鸡

点心甜品..........................139

● 冰糖参味燕窝 ● 黑芝麻山药蜜

● 玉米芝麻糊 ● 蜂蜜黑芝麻泥

● 花生麻糬 ● 拔丝红薯

● 金薯凉糕 ● 红豆莲藕凉糕

● 葡萄干蒸枸杞子 ● 黑芝麻拌枸杞子

● 核桃酸奶沙拉 ● 南瓜酸奶沙拉

● 葡汁蔬果沙拉 ● 高纤苹果卷饼

● 鲜果奶酪 ● 葡萄柚香橙冻

养生饮品..........................147

● 健脑核桃露 ● 冰糖麦芽饮

● 枸杞子明目茶 ● 香油蜜茶

● 养生豆浆 ● 红枣枸杞子黑豆浆

● 腰果精力汤 ● 酸奶葡萄汁

● 草莓乳霜 ● 莓果胡萝卜汁

妊娠第三期......................... 152

以清淡、营养为主，宜减少盐分摄取

妊娠第三期营养师一周饮食建议......................... 154

营养主食........................... 155

● 黄豆糙米饭 ● 高纤养生饭

● 南瓜苹果炖饭 ● 南瓜火腿炒饭

● 什锦圆白菜饭 ● 滋补腰花饭

● 花生百合粥 ● 红枣茯苓粥

● 鸡丁西蓝花粥 ● 猪肝燕麦粥

● 山药糙米粥 ● 紫薯粥

元气料理........................... 161

● 香葱三文鱼 ● 香煎虱目鱼

● 松子蒸鳕鱼 ● 红杞白芷蒸鳕鱼

● 豆酥鳕鱼 ● 奶汁鳕鱼

● 香酥牡蛎煎 ● 椒盐鲜鱿鱼

● 干贝芦笋 ● 五彩墨鱼

● 菠萝虾球 ● 松子香杧炒虾仁

● 青豆虾仁蒸蛋 ● 黄瓜嫩笋拌虾仁

● 洋葱香炒猪肝 ● 小黄瓜炒猪肝

● 软炸鸡肝 ● 韭黄嫩炒羊肝

● 香煎牛肝酱 ● 茼蒿炒肉丝

● 冬瓜烩排骨 ● 香梨烧肉

● 鲜菇镶肉 ● 羊小排佐薄荷酱

● 橘香煎牛排 ● 洋葱牛小排

● 滑蛋牛肉 ● 阳桃牛肉

● 红烧牛肉 ● 牛肉炒豆腐

● 红烧蘑菇香鸡 ● 菠萝苦瓜鸡

● 香烤鸡肉饼 ● 元气鸡肉饼

● 芋香鸭肉煲 ● 橙汁鸭胸

高纤蔬食........................... 179

● 枸杞子炒金针 ● 凉拌金针

● 金针烩丝瓜 ● 肉末炒丝瓜

● 油焖丝瓜 ● 凉拌丝瓜竹笋

● 四季豆炒鲜笋 ● 鲜笋沙拉

● 蒜香茭白 ● 开洋西蓝花

● 奶油草菇炖西蓝花 ● 牛奶炖西蓝花

● 冬瓜炒牡蛎 ● 姜丝炒冬瓜

● 蒜末豇豆 ● 莲藕炒四季豆

● 豌豆炒蘑菇 ● 红茄杏鲍菇

● 鲜菇蒸蛋 ● 鲜菇烩上海青

● 蒜香红薯叶 ● 清烫红薯叶

● 奶油焗白菜 ● 枸杞子炒小白菜

● 西红柿奶酪沙拉 ● 红茄绿菠拌鸡丝

● 金瓜胡萝卜泥 ● 芝麻拌海带芽

养生汤品........................... 193

● 蘑菇燕麦浓汤 ● 紫菜豆腐羹

● 红豆白菜汤 ● 玉米浓汤

● 奶酪蔬菜鸡肉浓汤 ● 莲藕雪菜汤

● 红豆排骨汤 ● 红枣黑木耳瘦肉汤

● 金针菜猪肝汤 ● 枸杞子银耳猪肝汤

● 花生猪蹄汤 ● 海带炖牛肉

滋补药膳........................... 199

● 灵芝猪肝汤 ● 当归猪肝羹

● 当归枸杞子炖猪心 ● 当归杜仲炖腰花

● 山药双菇汤 ● 参芪鲈鱼汤

● 桑寄生煨蛋 ● 桑寄生猪蹄汤

点心甜品........................... 203

● 核桃仁紫米粥 ● 莲藕紫米粥

● 甜薯芝麻露 ● 红薯山药圆

● 芝麻莲香饮 ● 竹荪莲子汤

● 木瓜银耳甜汤 ● 枸杞子红豆汤圆

● 焗烤香蕉奶酪卷 ● 蜜糖黑豆

● 香橙布丁 ● 蜜李蒸布丁

养生饮品 ...........................209

● 菠萝葡萄蜜茶 ● 柚香蜂蜜绿茶

● 黄芪枸杞子茶 ● 阿胶鲜梨茶

● 决明红枣茶 ● 补血苹果醋

● 蔓越莓蔬果汁 ● 养身蔬果汁