| 作 者： | 艾莉森·卫斯法尔 |
| 出版社： | 化学工业出版社有限公司 |
| 丛编项： | |
| 版权说明： | 本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书 |
| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
写在前面的话 / 1
3步帮你打造令人艳羡的核心肌 / 5
第一步：塑造核心肌的新法则 / 7
第二步：有氧运动促进燃脂 / 27
第三步：减重的饮食 / 39
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》计划 / 57
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的塑造训练 / 59
平衡+等长收缩 / 61
推+拉 / 83
扭转和屈体 / 105
有氧锻炼 / 127
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的饮食 / 141
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》食物清单 / 144
饮食计划的使用 / 150
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》锻炼计划 / 165
8周锻炼计划 / 167
锻炼的原则 / 169
跟踪进度用具 / 187
周记 / 188
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》记事 / 190
给臀部的额外福利 / 191
注释 / 195
关于作者 / 199
关于模特 / 200
每个人都想拥有强健、性感的核心肌 / 201
