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第一章 走进瑜伽的世导
什么是瑜伽？
零伤害瑜伽修炼要点
练习瑜伽的场所
练习瑜伽必备道具
练习瑜伽的服装
瑜伽呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本体式
瑜伽站姿――山式
瑜伽坐姿――简易坐
瑜伽坐姿――雷电坐
瑜伽坐姿――莲花坐
瑜珈手印
瑜伽基础热身
颈部旋转活动
手腕推转活动
肩部扩展活动
手臂旋转活动
腿部前踢活动
腰腹部扭转活动
脚踝活动
第二章 美容养颜瑜伽
初级篇
鬼脸瑜伽
云雀式
三角伸展式
门闩式
鸵鸟式
上犬式
下犬式
狮子式
叩首式
颈部拉伸式
……
第三章 瘦身塑形瑜伽
第四章 养生舒压瑜伽
