天天瑜伽提斯

PART 1：瑜伽提斯软运动硬道理

什么是瑜伽提斯／004

练习瑜伽提斯好处多多／005

瑜伽提斯对身体的好处／005

瑜伽提斯对心理的好处／005

瑜伽、普拉提斯、瑜伽提斯简易比较图／006

PART 2：瑜伽提斯，好好玩

瑜伽提斯游戏玩法／011

压力期／012

1 颈部伸展Neck Stretch／013

2 拧转绕圆Twist Circle／014

3 收缩伸展Contract Stretch／016

4 猫背伸展Cat Stretch／018

5 木偶Doll／019

6 站姿卷曲Standing Roll Up／020

你还可以这样解压／022

排毒期／024

1 牛面旋转Cow Face Twist／025

2 猫式变化Cat Variation／026

3 美人鱼变化Mermaid Variation／027

4 眼镜蛇变化Cobra Variation／028

5 反向三角Reverse Triangle／029

你还可以这样排毒／030

活力期／032

1 单腿交叉伸展Single Leg Stretch／033

2 百式Hundred／035

3 屈膝伏地挺身Bent Knee Push．Up／036

4 上犬式Upward Facing Dog／037

5 低弓箭式Low Lunge／038

6 下犬式Downward Facing Dog／039

7 站姿画8 Standing Leg Turn In And Out／040

8 舞蹈式Dancer／041

你还可以这样提升活力／042

雕塑期／044

塑臀腿

1 单脚直腿Single Straight Leg／045

2 侧腿画圆Side Leg Circle／046

3 蚌壳Clam／047

4 桥式变化Bridge Variation／048

塑肩臂

1 拔剑Swordsman／050

2 手臂伸展Arm Stretch／051

3 升降梯Elevator／052

4 牛面伸展Cow Face Stretch／053

塑腰部

1 扭转式变化Twist Variation／054

2 侧边C字型C Curve Side To Side／055

3 脊椎旋转Spine Twist／056

4 跪姿侧倾Kneeling Side Lean／057

你不可以这样雕塑身材 058

生理期／060

生理期疼痛疏解

1 前弯式Forward Bent／061

2 孩童式Child Pose／062

3 婴儿式Baby Pose／063

4 大休息Corpose Pose／064

防经期酸痛保养

1 骨盆时针运动Pelvis Clock／065

2 桥式变化Bridge Variation／066

3 仰卧蝴蝶Lying Butterfly／067

4 屈膝分腿滚球Bent Knee Open Leg Rolling／068

5 前弯蝴蝶Forward Bent Butterfly／069，

6 开胯式Kneeling Pelvic Stretch／070

你还可以这样体贴自己／072

PART 3：唐老师的瑜伽提斯生活

状况一：长时间站立／076

状况二：上下电扶梯／077

状况三：长时间久坐／078

状况四：等待的时候／079

状况五：消化不良的时候／080

状况六：胸闷、喘不过气来的时候／081

状况七：头痛的时候／082

状况八：想赖床的时候／083

状况九：紧张的时候／084

PART 4：你自己的瑜伽提斯运动处方签

测验规则／088