真正的幸福

第一章

什么是冥想？

只要你会呼吸，你就会冥想 / 001

注意力，注意力，注意力！ ..........................................002

冥想如何训练注意力：3 个关键技能 ...........................004

第二章

为什么冥想？

冥想的好处和科研 / 011

冥想的科研发现 ..............................................................017

踹开那扇门 ......................................................................025

第一周

专注

呼吸和重新开始的艺术 / 027

冥想前的练习准备 ..........................................................030

练习导览 ..........................................................................034

核心练习：觉察呼吸 ......................................................036

觉察声音 ..........................................................................042

觉察想法 ..........................................................................045

日常生活中的迷你冥想 ..................................................046

第一周反思 ......................................................................047

常见问题解答 ..................................................................052

生活中的专注练习 ..........................................................062

反思日志提示 ..................................................................063

要点总结 ..........................................................................064

第二周

正念和身体

放下担子 / 067

练习导览 ..........................................................................070

身体扫描 ..........................................................................073

正念行走 ..........................................................................075

觉察身体感觉 ..................................................................080

日常活动中的冥想 ..........................................................083

第二周反思 ......................................................................086

常见问题解答 ..................................................................088

生活中的觉察身体练习 ..................................................091

反思日志提示 ..................................................................092

要点总结 ..........................................................................093

第三周

正念和情绪

与想法和感受相处 / 094

五个障碍 ..........................................................................099

练习导览 ..........................................................................102

觉察情绪 ..........................................................................103

探索困难情绪 ..................................................................106

觉察积极情绪 ..................................................................110

觉察想法 ..........................................................................112

第三周反思 ......................................................................114

尽情无为吧 ......................................................................116

常见问题解答 ..................................................................117

生活中的正念和情绪练习 ..............................................123

反思日志提示 ..................................................................124

要点总结 ..........................................................................125

第四周

慈心

培育慈悲和真正的幸福 / 130

练习导览 ..........................................................................137

核心冥想：慈心练习 ......................................................138

身心受苦时刻的慈心练习 ..............................................140

照护者的慈心练习 ..........................................................144

觉察内在的优点 ..............................................................145

平息内在的批评 ..............................................................147

慈心行走 ..........................................................................148

慈心圈 ..............................................................................149

第四周反思 ......................................................................150

常见问题解答 ..................................................................153

生活中的慈心练习 ..........................................................158

反思日志提示 ..................................................................158

要点总结 ..........................................................................159

深化慈心修习的 10 个方法 ............................................161

四周之后

持之以恒的诀窍

“把身体放到那里”/ 164

常见问题解答 ..................................................................173

最后的反思 ......................................................................177