| 作 者： | 彼得·博吉诺 |
| 出版社： | 中国人民大学出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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第一章 战胜焦虑，从这里开始 // 1
第 1 步：和医生谈一谈 // 2
第 2 步：吃不吃抗焦虑药物 // 2
第 3 步：向他人倾诉 // 5
第 4 步：检查睡眠 // 5
第 5 步：活动身体 // 6
第 6 步：平衡血糖 // 7
第 7 步：调节心身 // 7
第 8 步：服用三联补充剂 // 8
第 9 步：服用抗焦虑营养补充剂 // 8
第二章 化解引发焦虑的想法 // 11
应激系统：HPA 轴和非稳态负荷 // 14
回到思想上来 // 17
开启“英雄之旅” // 18
改变思想的三个步骤 // 20
第三章 跟失眠说再见 // 33
九步改善睡眠 // 42
中药助眠 // 52
服用多种补充剂 // 54
最后的睡眠笔记 // 54
第四章 用运动驱散焦虑 // 57
运动缓解焦虑的作用原理 // 60
有关锻炼能缓解焦虑的实证 // 62
促进海马体生成的运动方案 // 66
第五章 打造健康的消化道 // 69
焦虑和肠道的联系 // 71
避免便秘困扰的四种做法 // 74
如何让消化道更健康 // 75
最佳情绪食物 // 78
炎症、渗透性肠病与情绪 // 99
维持血糖平衡的重要性 // 110
第六章 缓解焦虑的七种心身疗法 // 115
接受充足的阳光照射 // 117
与大自然密切接触 // 122
多模式情绪研究视角下的生活方式改变 // 124
进行深呼吸和冥想 // 131
进行瑜伽练习 // 135
试试针灸法 // 137
接受按摩治疗 // 141
第七章 服用营养补充剂和安全戒药 // 143
复合维生素 // 146
鱼油 // 148
益生菌 // 152
B 族维生素和矿物质 // 154
氨基酸 // 165
抗焦虑类草药 // 177
抗焦虑顺势疗法 // 201
停药策略 // 209
第八章 向焦虑发起挑战 // 215
第 1 步：把你恐惧的事情罗列出来 // 217
第 2 步：体验恐惧，每次体验一件让你害怕的事 // 219
第 3 步：服用补充剂，以帮助克服恐惧 // 222
