马拉松比赛时绝不能做的35件事

前言

为什么在马拉松比赛中跑过30公里后还被化妆跑选手超过

第1章

马拉松前一日不能做的九件事

1现在不可以再奔跑

2不能尝试初次按摩

3不能吃生食

4不能吃膳食纤维含量高的食物

5不要过量摄取碳水化合物

6不要喝咖啡

7不能喝酒

8不要剪脚趾甲

9不能长时间泡澡

第2章

马拉松比赛当天开跑前不能做的十一件事

1不要穿刚买的运动衣

2不要穿刚买的鞋袜

3鞋子不要顶住脚尖

4穿鞋时不要单脚立地

5鞋带不要系得太紧

6不能穿冲锋服

7不必过分拘泥于拉伸运动

8不能伸展跟腱

9转动手腕、脚腕没有意义

10转动手臂没有意义

11比赛将要开始前最好不要向后仰脖子

第3章

马拉松比赛中不可以做的七件事

1不能透支体力

2不能只补充水分

3初次参赛者一定不要忘记带些食物补充体力

4不能改变脚的落地方式

5侧腹疼痛时不要加速

6脚抽筋或疲劳时不要做伸展运动

7疲劳时严禁弯腰、折腰

第4章

马拉松冲刺后不可以做的三件事

1冲刺后不要喝啤酒庆祝

2比赛后不要立即做运动

3不要泡热水澡

第5章

在国外跑马拉松不可以做的五件事

1不要强行调整时差

2不要在当地采买食物

3尽量不吃做好的熟食

4带备用袜子去国外跑马拉松

5比赛中不要依赖休息站

附录

有效提高成绩的35个专业热身法

比赛前的7种动态热身

提高成绩的28种静态热身

结束语