正念工作

第一章 在工作中运用正念 1 练习1.1 专注工作：正念开始十步法 1 推动业务 2

正念到底是什么？ 5 练习1.2 工作进行中：体验辨别 6 正念不是什么 8

关于正念工作 10 练习1.3 专注工作：正念呼吸 10 这有什么效果呢？ 11

当下与实现目标 15 练习1.4 工作行中：决定如何选择 16 着眼实利的商业 19

有用资源 22

第二章 提高专注力与生产力 24

注意力分散 24

当心危险！ 25 练习2.1 专注工作：保持冷静 25 肾上腺素的起伏 26

大脑——沙发上的懒汉 30 练习2.2 工作进行中：多任务实验 30 注意力越发分散 32 练习2.3 工作进行中：如何控制注意力 33 设置多任务处理的基本规则 35 练习2.4 专注工作 工作午餐——一次只关注一件事 36 练习2.5 专注工作：使用智能手机，让自己更智能 37 训练聪明的头脑 39

保持专注为什么如此困难呢？ 40

脑波 41

工作中的大脑 41 练习2.6 专注工作：身体的注意力训练 44 感觉怎么样呢？ 46

平衡混乱的人 47 练习2.7 专注工作： 被困住了 48 有用资源 51

第三章 增强自信心 52

什么是自信 52

狮子的咆哮 53 练习3.1 专注工作：保持镇定 54 自信心杀手 55

完美主义情结 56

公开演讲的艺术 57 练习3.2 专注工作：找到自信的土壤 57 自信地行动，做最重要的事 58 练习3.3 专注工作：唤醒你的信心！ 59 自信导向成功 61

我相信我自己吗？ 62 练习3.4 逐渐进步：这个故事有多老？ 63 假装证明它 63

缺乏自信的陷阱 65

关键防御 68 练习3.5 专注工作：折纸工艺 69 当下的信心 71

解除武装 71

无法持久的乐观 72 练习3.6 工作进行中：永远都不够好！ 73 练习3.7 专注工作：获得内心的幸福 74 无情的批评家 75 练习3.8 工作进行中：批判性反思 75 批评会导致失败 76

对自己慈悲 77 练习3.9 工作进行中：工作中的自我慈悲 80 练习3.10 专注工作：足够了 81 有用资源 83

第四章 提高创造力 85 练习4.1 工作进行中：切换视角 87 创意过程 89 练习4.2 工作进行中：创意过程的七个步骤 89 创造力和脆弱性是相辅相成的 90

还有什么可能呢？ 91 练习4.3 工作进行中：跳出固定思维 91 创造平衡的工作环境 93

激发创新灵感 94 练习4.4 专注工作：点燃内在的火花 95 练习4.5 专注工作：清新漫步 97 步行空间 98

冲出迷雾 99

创意周期 100 练习4.6 专注工作：倾听声音 100 有用资源 104

第五章 团队成功之道 104

社会脱节的代价 105 练习5.1 专注工作：在这里，我们联结 107 突破交流障碍 107

八卦磨坊 109

正念沟通 111 练习5.2 专注工作：Hello，你好吗？（正念沟通） 112 富有同情心的团队 115

与心理脆弱的同事打交道 117

语言创造问题，也是解决办法 117 练习5.3 工作进行中：但是…… 118 具体说些什么 119

当事情变得激烈时 121 练习5.4 专注工作：驯服大脑 122 接受反馈 124

工作委派 125

处理冲突 127 练习5.5 专注工作：对冲突的慈心冥想 129 有效对抗 130 练习5.6 工作进行中：明确沟通的强度 130 练习5.7 工作进行中：哪个效果是最佳的？ 131 团队内外的正念 132

成员间的正念 133

团队的正念 133

其他人的正念 133

正念与团队合作 134

有用资源 136

第六章 保持最佳表现 137

保持平衡 137 练习6.1 专注工作：暂停一会儿 138 空运行 140 练习6.2 工作进行中：感到疲劳 141 练习6.3 专注工作：“吁——” 142 搬起石头砸自己的脚 142 练习6.4 专注工作：觉察反应模式 144 工作竞赛 145 练习6.5 工作进行中：在SWAMP中的挣扎 146 我们为什么这么“卷”呢？ 146

压力锅 148 练习6.6 工作进行中：抵抗是徒劳的 148 回家工作 148

管理你的账户 149

抛开想法，回到工作上 151

猴子思维 152 练习6.7 工作进行中：疯狂的猴子思维 152 练习6.8 工作进行中：一切都是短暂的 154 汗水打苍蝇 155

情感韧性 156 练习6.9 专注工作：情感韧性训练 157 挣脱束缚，自由游泳 158

什么是最重要的？ 159

价值观不是目标 161

把价值观带入工作 161

通往价值观的正念之路 163

发现价值 164 练习6.10 工作进程中：你的退休派对 164 练习6.11 工作进程中：寻找真正价值 164 练习6.12 工作进步：确认价值目标 166 价值观为基础的目标行动计划 166

大胆地行动 167

有用资源 170

第七章 建立健康的企业环境 171

如何停止内耗 171 练习7.1 工作进行中：有意识的消耗 172 永远不满足 174

转变正在发生 175 练习 7.2 专注工作：时间是一个“变量” 176 优胜者的窘境 177

弊病的循环 179 练习7.3 专注工作：制造和平 180 生存之道 181

企业繁荣 182

健康、财富和幸福 185

幸福是…… 186

朝九晚五的工作 188 练习7. 4 专注工作：就是现在 190 能量是丰富的，而时间是有限的 192 练习7.5 工作进行中：能量是最重要的 192 欺凌和威胁 193 练习7. 6 工作进行中：解构意义 193 富有慈悲心的工作 194

营造富有慈悲心的工作环境 196 练习7.7 专注工作：传播爱的感觉也很好 198 让你在工作中变得更有慈悲心的五大建议 199

有用资源 201

第八章 此时此刻正念 203

“快餐”正念和“高质量”正念 203 练习8.1 专注工作：呼吸新鲜空气 205 这是一个正念的时代 207 练习8.2 工作进行中 ：每天进步 211 应用正念 217

再见了，朋友 219

有用资源 222