压力管理：保持健康的方法

目录

第 1 章　介绍压力和压力管理 1

快乐与健康 4良性压力与不良压力 6压力的定义 8

压力以及走向成年期的人生阶段 9

对应激反应的理解：战斗或逃跑 10

应激反应或应对压力时发生的事情 11

恐怖影片、过山车和双黑道滑雪 14

压力的病理生理学 15身心健康：心理神经免疫学 17

以优势为基础的方法 19日记 25总结 28

第 2 章　身体健康 29

针灸与穴位按摩 30自生疗法 31生物反馈 34

呼吸 34健康的饮食 41吸烟 52性健康 53

按摩治疗和治疗性抚触 54身体活动 56放松 59

睡眠 64气功和太极 66瑜伽 68总结 73

第 3 章　情绪健康 75

幸福 79欢笑 82艺术治疗 83处理负面情绪 85

防御机制 91总结 92

第 4 章　智力健康 93

正念 95冥想 101改变扭曲的想法、重新组织或辩论 104

肯定 111制定目标和解决问题 114

时间管理 = 自我管理 118创造性想象 121总结 131

第 5 章　社会健康 133

亲密的伴侣关系 138人际交流 139解决矛盾 143

性别差异 144动物辅助性活动 146总结 146

第 6 章　灵性健康 147

压力管理和灵性修炼 150利他主义 150宽恕 151感恩 153

其他灵性健康练习 154总结 157

第 7 章　环境健康 159

科技 160光线 162温度 164空气质量 164颜色 165

工效学 166噪声 166声音 166自然环境 167总结 171

后记 173

附录：工作表 175

参考文献和资料 181

关于原著作者 187