打赢体内战争不生病

前言 1

Part1你的体内有战争：带你一起开始身体里的战场之旅 11

无声的“战斗”在你体内 11

没有硝烟的战争 12

“气泡男孩”和他的泡泡世界 12

给我们的身体来个阅兵典礼 13

身体之战的产物：疫苗 14

感谢疫苗之父：琴纳 14

打破疫苗的神话：道高一尺，魔高一丈 15

疫苗的替代品 16

我们人类面临的“战争”危机 16

拉响体内的警钟：你不得不接受的现实 16

谁动了我们的免疫力 17

测一测：你的免疫系统还好吗？ 17

Part2初级揭秘：为什么我们会打“败仗” 19

病从寒中来：都市人，请平衡你的体温 20

测一测：你的体温是否偏低？ 20

体温上升1度，免疫力增加5～6倍 22

你的洗浴方式健康是不是落伍了？ 22

平衡“提温”，为疾病四伏的生活画上句号 23

隐形劲敌：干扰身体和平的污染源 24

这个星期你使用过多少只塑料袋？ 25

你身边藏匿的“反营养”物质 25

毒金属，今天你吃了多少？ 26

药物的功与罪 28

添加剂，你不得不防 29

越来越多的“内毒”挑衅着我们的身体 31

排毒测试：你的身体中毒有多深 31

和平之战：告别毒迹斑斑 33

七天排毒餐，净化你的身体 34

当安定的肠道环境遇上“交通意外” 35

你真的“吃饱”了吗？ 35

自我检测：“和平”的肠道很重要 36

粪便是肠内的“书信” 36

快给肠道洗澡吧！ 38

当体内的“坏脂肪”击败“好脂肪” 39

问问你自己：要肥胖，还是要健康？ 39

肥胖测试：你的体重还好吗？ 40

为什么你怎么吃也吃不饱？ 40

克制一下，千万别多吃 41

肌肉与脂肪，孰是孰非 42

氧化之战：小心氧气的黑暗面 43

自由基带给你的威胁 43

带你认识这些经典抗氧化剂 44

无“基”生活，你也做得到 46

细菌比人类更聪明 47

抗生素，想说爱你不容易 47

用益生菌取代抗生素 48

请对细菌“宽容”一点，它们是人类的朋友 49

解开慢性疲劳综合征的真相 49

慢性疲劳：潜在的都市流行病 50

当身体遭遇无法缓解的压力 50

累了，就歇会儿吧 52

会吃去疲劳 52

Part3敌攻我防：认识身体的“天然军队” 53

70%的疾病都能自行痊愈 53

疾病——感受人类本来力量的机会 53

请从药物崇拜中解脱出来 54

自愈才是真正的健康法则 54

以“盟”为敌：你和身体之间有误会 55

身体发热了？好事情！ 55

吐痰并非不雅之事 56

咳嗽：救命的“麻烦” 57

有感情的眼泪 58

体毛有益，为何赶尽杀绝 58

当战争来临时，我们的身体会“报警” 59

疼痛，疾病给你的预警信号 59

牙龈出血，难倒仅仅是上火吗？ 60

七大体征预知你的健康 60

学会倾听：身体可以告诉你很多事情 61

Part4当个聪明的军师：迎战身体的不速之“敌” 62

别让慢性炎症害了你 62

我们的生活已经炎症四伏 62

抗炎药：不是你的“救命稻草” 63

掌控“慢炎”：让“GI指数”告诉你 63

双刃剑：让你爱恨交加的脂肪 65

过敏：当免疫系统不再安定如初 66

当过敏开始侵蚀我们的身体 66

食物过敏杀手排行榜 67

了解体质，远离过敏原 67

感冒：普通人每年必打的“小仗” 68

小感冒有“大动作”，不可小视 68

日常调养建议书：“偏方”比药靠谱 69

孩子感冒，父母在家做什么？ 70

美国专家教你预防感冒 70

巧妙应对后遗症：恼人的咳嗽 71

鹅口疮：免疫力欠下的债 72

带你了解鹅口疮 72

日常自理：给你最好的调理方案 73

必不可少的营养补充品 74

不堪负荷的身心：当甲状腺不再平和 74

甲状腺，我们人体里的“功臣” 74

当甲状腺功能亮起红灯 75

甲亢：不是单纯的食欲惊人 76

甲状腺异常：癌症也会登门造访 77

自身免疫力疾病：人体军队里的“内讧”反应 77

当你的关节变成“天气预报” 77

哮喘：自我恢复的简易方 78

红斑狼疮：不是世界末日的代名词 79

Part5兵马未动，粮草先行：超级食物让你的身体无坚不摧 80

这些食物“一定”要吃 80

当西红柿变红，医生的脸就绿了 81

大蒜：泥土里长出来的人参 82

不喝绿茶的人有点“傻” 83

从饮食中寻找身体的“超能营养素” 84

寻找食物里的“铁” 84

健康大厦“钙”起来 85

富贵病：“镁”食可缓 86

食物补锌，何必用药 87

吃那些让身体“安定”的食物 87

有机食品：其实一点儿也不“贵” 87

选择最友善的脂肪 88

能给你“快感”的食物 89

和平饮食的捷径：自己当厨师 90

做饭：仅仅有好厨艺就够了吗？ 90

烹饪守则：做饭之前先看看 91

把胃交给别人=把健康留在医院 92

别让你的身体变成垃圾站 92

硝酸盐，今天你“吃”了多少？ 93

不要把我放久了，会生毒 94

你会吃肉吗？ 94

Part6用最坚固的阵地防御外敌：打造强壮的免疫系统 95

安定身心：包装属于你的超级身体 96

眼睛是“健康”的窗户 96

牙齿好了，什么都好 97

为什么喉咙疼爱找上你？ 98

别等年纪大了，再来埋怨自己的一身“老骨头” 99

让心脏永远年轻的忠告 99

淋巴：身体里的下水道 101

肝脏是我们身体里最大的解毒工厂 101

消化道：保持好的饮食习惯最重要 102

找出那些皮肤老化剂 103

平衡组织：激活免疫系统的行动计划 104

身体里的军队拒绝“养尊处优” 104

巧补营养，筑牢身体的防线 105

抓住青春的尾巴：和衰老宣战 106

性：重返年轻所能带来的最大快乐 106

外在衰老诱因 106

日常按摩：让你重返年轻 107

不要“油炸”你的大脑 108

女性请进：健康才是美丽的No.1 109

征服它：高居女性癌症榜首的乳腺癌 110

雌激素走高，你了解多少？ 111

避孕药：年龄加速器 112

更年期：如何越过这道坎？ 112

女性检查清单 113

男性请进：请扔掉你们那些无所谓的态度 114

救救你的“膀胱先生” 114

中年秃顶，真的摆“脱”不掉吗？ 115

前列腺也会发牢骚 116

“私处护理”：不是女人的专利 116

纵欲的男人最愚蠢：解开精子的营养之谜 117

男性检查清单 118

Part7在不“和平”的世界里，过健康的生活 119

我们“十面埋伏”的生活圈 119

烟草：有烟的地方就会有“火” 120

明天的明天，空气会变“毒气”吗？ 120

健康的水质离我们越来越远 121

阳光和你的健康：晒多久算太久？ 121

给你的环境来个“大扫毒” 122

你知道家里有多少毒吗？ 122

做聪明主妇：扫毒计划一箩筐 123

清除毒素，植物巧帮忙 123

远离那些对你有害的杀手 124

刺激物，就在你身边 124

别让干洗给你“洗”出一堆麻烦 125

酒精：爱恨两重天 126

熬夜伤你有多深 126

与睡眠战争：你欠下了多少睡眠的债？ 127

凌晨5点的陷阱：早起的鸟儿不一定都有虫吃 127

总睡眠时间是金科玉律 128

当睡眠没有大驾光临的时候 128

熟睡的要领：教你一夜好眠 129

你的房子还健康吗？ 130

你的生活已经被电磁辐射包围了 131

室内噪音：和你的健康捉迷藏 132

选择适度的光 133

运动，修复身体的战斗力 133

为什么要运动 134

看一看：哪种运动适合你 135

每天10000步，走出免疫力 137

办公室里的“隐形健身”攻略 138

运动亦有道：不是越多才越好 139

Part8病由心生：思维力决定免疫力 139

你的健康状况受你的思维方式和情感反应影响 140

思维决定你是健康还是生病 140

高危疾病背后的侩子手 141

放慢自己，安定你的免疫力 141

别让失控的情绪害了你 142

莫拿生气赌健康 142

让压力滚远一点 142

今天，你又抑郁了吗？ 143

挖掘你身体里藏匿的弱点 144

那些你自己没有在意到的事情 145

问问自己：要工作，还是要健康？ 146

是无病呻吟，还是有病硬撑 146

请你为自己备一份“健康保险” 146

真正的健康是：使生命处于最佳状态 147

剥开过去的洋葱 147

给自己的心灵放个假 148

做这些让你快乐的事情 149

附录1：《功能性健康评量调查问卷》 150

附录2：常见病的自愈疗法 154

附录3：最佳免疫生活简易行动手册 156