居家.户外.办公普拉提

作　者：	深圳市金版文化发展有限公司主编
出版社：	南海出版公司
丛编项：	健身新主张
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标　签：	健美运动

ISBN	出版时间	包装	开本	页数	字数
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作者简介

暂缺《居家.户外.办公普拉提》作者简介

内容简介

普拉提运动最让人兴奋的一点就是人人都可以做，而且都能达到满意的效果。本书系统地阐述了普拉提的起源、运动要点以及基本功练习方法，分居家、户外、办公3个篇章把普拉提与日常生活紧密结合起来。在家里、散步时或办公间隙，即使使一两个简单动作也能让你感到头脑清醒，酸痛的肩背也由此得到舒展。不同的时间，不同的地点，抬抬腿、伸伸手……健康美丽生活就这样轻松搞定。还等什么呢？本书教你换个角度爱你自己，让你轻松体验普拉提的神奇效果，赶快行动吧！

图书目录

普拉提入门须知

　Part 1－－普拉提基础知识

　　普拉提简要概述

　　普拉提8大要素

　　普拉提基本功训练

　Part 2－－普拉提运动必备

　　普拉提运动要点

　　普拉提新鲜5招

普拉提热身运动

　Part 1　－－盘坐热身

　　颈部伸展

　　肩部与手臂伸展

　　腰部侧伸展

　Part 2　－－仰卧热身

　　臀肌伸展

　　下背部伸展

　　脊椎扭转伸展

居家实练普拉提

　Part 1　－－毛巾（或枕头）练习

　　俯卧抬腿

　　下半身摆动

　　螺旋式转动

　Part 2　－－弹力带辅助练习

　　划船坐姿

　　前臂上举

　　颈后拉带

　　扩肩运动

　　胸部运动

　　大腿伸展

　　提臀运动

户外活练普拉提

　Part 1　－－垫上基础动作

　　呼吸练习

　　脊椎卷起

　　骨盆上提

　　膝盖折叠

　　腹斜肌转动

　　单腿划圈

　　膝盖左右扭转

　　双臂百拍1

　　蹬自行车

　　侧卧举腿

　　背部伸展

　　虎式伸展

　　四肢交叉伸展

　　放松姿势

　Part 2　－－垫上核心动作

　　……

办公室巧练普拉提

附录