| 作 者: | 健康今典 |
| 出版社: | 中国轻工业出版社 |
| 丛编项: | 百世文库 新女性美体书 |
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| 标 签: | 体育教育理论与实践 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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前言
第一章 针对练习者的几点说明
锻炼说明
开始锻炼的五个黄金法则
第二章 臀部和腿部塑形练习
“剖”析臀部和腿部
38种臀部和腿部塑形练习
提高你的回头率
不合逻辑的下体塑形偏方
屈膝跳式
单腿下蹲式
提臀半蹲式
美臀弓步式
双向式弓步
移动式弓步
踏板马步式
负重弯腰式
美腿绳操
仰卧单腿画圆式
侧卧抬腿式
俯卧抬腿提臀式
仰卧提臀式
半蹲收臀式
踮脚美腿式
踏板式屈膝跳
原地踏步跑
踏板式跳跑
弓步式反转
屈膝礼式下蹲
负重式下蹲
坐式小腿塑形操
体前屈髂部伸展式
小腿塑形伸展式
腿筋塑形伸展式
双腿交叉十沉式
喜迎朝阳瑜珈式
猎狗瑜伽式
倒V形瑜伽式
眼镜蛇瑜伽式
楼梯健殿式
单踮脚美腿式
侧卧叩腿式
器械健腿式
俯卧屈腿式
器械分腿式
器械仰卧踮脚式