健美运动

章 健美运动概述

节 健美运动的分类与价值

一、健美运动的概念与分类

二、健美运动的特点与价值

第二节 健美运动的历史沿革

一、国际健美运动的传播与发展

二、中国健美运动的历史

第三节 人体健美的标准

一、男子健美标准

二、女子健美标准

第四节 体形测量与评价

一、体形测量

二、体形评价

第五节 健美运动器械

一、健美运动的一般器械

二、健美运动的专用器械

第二章 健美运动的基本知识

节 人体肌肉生理和解剖常识

一、肌肉的概述

二、肌肉生长的原理

第二节 健美运动的基本技术

一、健美运动的基本技术要求

二、健美运动的训练程序

第三节 健美训练中的心理因素

一、心理因素及其应用

二、心理因素的调节

第四节 健美运动员的选材

一、身高、胸围、体重、体形

二、生理机能

三、肌纤维类型

四、运动素质

五、心理素质

第三章 人体各部位健美练习动作

节 肩部健美

第二节 胸部健美

第三节 臂部健美

第四节 背部健美

第五节 腿部健美

第六节 腹部健美

第四章 健美教学

节 健美教学的任务和特点

一、健美教学的任务

二、健美教学的特点

第二节 健美教学的阶段

一、初步掌握技术阶段

二、形成和改进技术阶段

三、巩固提高阶段

第三节 健美教学的原则与方法

一、健美教学的原则

二、健美教学的方法

第四节 健美教学的实施

一、健美教学的工作计划

二、健美教学的组织与实施

三、健美教学的检查与评定

第五章 健美训练

节 健美训练的任务与原则

一、健美训练的任务

二、健美训练的原则

第二节 健美训练的方法

一、循环训练法

二、向心训练法

三、分部训练法

第三节 健美训练负荷量

一、负荷量的因素与指标

二、负荷强度的计算

三、负荷量的计算

第四节 健美训练计划的制订

一、制订训练计划的要求

二、训练计划的类型

第五节 初级中级高级健美训练

，一、健美爱好者初级阶段训练

二、健美运动员中级阶段训练

三、健美运动员高级阶段训练

第六节 瘦弱人群与肥胖人群的健美训练

一、瘦弱型女子的训练

二、瘦弱型男子的训练

三、肥胖型女子的训练

四、肥胖型男子的训练

第六章 健美竞赛

节 健美竞赛概述

一、健美竞赛的意义和任务

二、健美竞赛的特点

第二节 健美竞赛的制胜因素

一、健美的形体

二、造型

三、肤色

四、良好的心理素质

五、健美竞赛的制胜总结

第三节 赛前准备工作

一、赛前训练

二、确定参赛项目（级别）

三、造型训练

第四节 竞赛状态

一、赛前准备

二、临场指导

第五节 赛后恢复

一、赛后总结

二、恢复训练

第七章 健美技术规则与竞赛的组织

节 健美竞赛的组织

一、竞赛的进程

二、竞赛分组和级别

第二节 健美裁判工作程序

一、预赛

二、半决赛

三、决赛

第三节 健美比赛的评分办法和技术动作评判标准

一、健美比赛的评分办法

二、健美比赛技术动作的评判标准

第四节 裁判员的组成与职责

一、裁判员的组成

二、裁判员的职责

第五节 健美比赛场地与器材

一、健美比赛的场地

二、健美比赛的器材

附录 ×××年全国健美健身冠军总决赛竞赛规程

参考文献