| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
|---|---|---|---|---|---|
| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
1. 零基础轻松入门
哑铃，简单实用的万能健身器
选对适合自己的哑铃
哑铃，让身体充满力量
力量--力拔千斤
爆发力--汹涌澎湃
耐力--细水长流
……
2. 初学者这样开始
好的开始，成功的一半：准备活动
5分钟有氧运动
拉伸运动
展示男人的魅力：厚实的胸部
1. 哑铃平卧推
2. 哑铃上斜推
3. 哑铃下斜推
4. 平卧飞鸟
5. 哑铃头后拉举
胸部肌肉对男士的重要性
帅男的体现：宽厚的双肩
6. 坐姿哑铃推举
7. 上斜卧哑铃推举
8. 站姿侧平举
9. 站姿单臂侧平举
……
3. 想要提高必须注意营养与休息
营养篇
运动是枪，营养是子弹
饮食基本原则--均衡营养
合理搭配
少食多餐
肌肉最重要的营养--氧气
缺氧让肌肉挨饿
……
4. 高手用哑铃打造成功形象
练就完美腹肌
收紧腹肌必须进行全身练习
练就腹肌第一步--有氧运动
练就腹肌第二步--力量锻炼
……
附录
1. 本书专业名词解释
2. 家庭哑铃健身方案
……
