武式太极拳竞赛套路：教与学

目录

一、传统武式太极拳技术特点简述

二、武式太极拳竞赛套路技术特点与结构编排

三、武式太极拳竞赛套路功法

（一）基本功法训练（五功）

1无极桩

2太极桩

3开合桩

4升降桩

5虚实桩

（二）特点动作训练（十法）

1单 鞭

2.野马分鬃

3.搂膝拗步

4云 手

5玉女穿梭

6左右分脚

7闪通背

8左右下势

9左右金鸡独立

10.揽扎衣

四、基本技术方法

（一）手型、手法

（二）步型、步法

（三）身型、身法

（四）主要腿法

（五）眼 法

五、武式太极拳竞赛套路各势名称及分动教学口诀

六、武式太极拳竞赛套路各势分解教学预备势

第一段

（一）起 势

（二）左右揽扎衣

（三）左单鞭

（四）提手上势

（五）自鹤亮翅

（六）左右搂膝拗步

（七）进步左搬拦捶

（八）如封似闭

（九）白鹤亮翅

（十）抱虎推山

（十一）左右野马分鬃

（十二）手挥琵琶

（十三）对心掌

第二段

（十四）右单鞭

（十五）右云手

（十六）玉女穿梭

（十七）高探马

（十八）左右分脚

（十九）转身右蹬脚

（二十）按 势

（二十一）青龙出水

（二十二）闪通背

（二十三）左单鞭

第三段

（二十四）左云手

（二十五）左下势

（二十六）左金鸡独立

（二十七）右下势

（二十八）右金鸡独立

（三十九）践步打捶

（三十）翻身二起脚

（三十一）左右披身伏虎

（三十二）肘底捶

第四段

（三十三）左右倒卷肱

（三十四）青龙出水

（三十五）左拍脚

（三十六）转身十字摆莲

（三十七）跳步指裆捶

（三十八）左下势

（三十九）上步七星

（四十）退步跨虎

（四十一）转身摆莲

（四十二）弯弓射虎

（四十三）进步右搬拦捶

（四十四）如封似闭

（四十五）双撞捶

（四十六）收 势

附：武式太极拳竞赛套路动作路线图