| 作 者： | 宋歌 |
| 出版社： | 煤炭工业出版社 |
| 丛编项： | |
| 版权说明： | 本书为公共版权或经版权方授权，请支持正版图书 |
| 标 签： | 健身与保健 运动健身 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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第1章 跑步让你找到更好的自己 一、跑步的好处说也说不完 1.跑步让你告别臃肿的身材 2.跑步提高心肺能力，预防心血管疾病 3.跑步舒缓情绪、释放压力 4.跑步让你更自信 5.跑步让你做事更有计划，治愈拖延症 6.跑步让你的感觉更敏锐 7.跑步带给你的其他好处 二、那些跑步中要抵御的影响 1.要抵御厌倦心理 2.要抵御伤痛 3.要抵御异样的目光，甚至是嘲讽 三、每个入门跑者都想知道的 Q1开启跑步人生前，我需要做什么准备 Q2慢跑到底要多慢？ Q3我的血压偏低，可以跑步吗？ Q4我很胖，可以跑步吗？...
第2章 迈开第一步，你会越跑越轻松 一、姿势错了跑不远 1.要开始跑步，先学会放松 2.跑不动是因为没找到合适的摆臂幅度 3.用鼻子呼吸能避免岔气 4.用蹬地的力量推动身体向前 5.女生和入门跑者适合用全脚掌跑法 6.进阶跑者可以用前脚掌跑法 7.还没有足够能力跑？那就从快走开始吧 8.速度、步幅、步频间的关系 二、为了跑得更久，必须让身体做好准备 1.跑步前热身，唤醒你的身体 2.跑步后拉伸，放松你的肌肉 3.核心肌肉训练，拥有修长线条的关键 三、什么时候跑步最适合 1.一天当中最适合跑步的时间 ...
第3章 为了跑得更久，远离运动伤害 一、跑步中可能面对的伤痛 1.腹痛 2.崴脚 3.抽筋 二、跑步后常见的运动损伤 1.胫前痛 2.跟腱炎 3.应力性骨折 4.足底筋膜炎 5.跑步膝 三、 每个入门跑者都想知道的 Q1开始跑步后要改变饮食习惯吗？ Q2跑步后下肢水肿，怎么办？ Q3怀孕了还能跑步吗？ Q4第一天跑步后浑身酸痛，是继续跑还是休息一下？ Q5跑步第二天走路时足外侧偏中间位置痛，怎么办？ Q6准备怀孕的人能跑步吗？ Q7为什么长时间跑步后会想吐？ Q8胸大对跑步会有影响吗？ Q9上初中前...
第4章 科学的训练计划让你顺利实现目标 一、没有训练计划就难以进步 1.为什么要制定训练计划 2.怎样科学地制定训练计划 二、入门级的训练方法 1. 0～10公里（2个月） 2. 10～18公里（2个月） 3.半程马拉松（2周） 三、MAF训练法 1.最大训练心率 2.自我评估 3.训练过程 4. MAF更适合哪些人 5. MAF需要注意的问题 四、LSD训练法 1. LSD训练法的优点 2.用怎样的速度跑LSD 3.为什么要慢慢跑 4.为什么要推荐LSD 5.一个国外的LSD训练计划表 6. LS...
第5章 谈谈装备，为这些高科技的靓丽玩意也值得去跑 一、跑鞋大概是你能买到的最舒适的鞋 1.一双好的跑鞋能减少你受到的伤害 2.选跑鞋前要知道自己的脚型 3.体重与跑鞋级别的选择 4.写给新手买鞋的话 5.简单地推荐几双跑鞋 二、跑步衣物的选择标准不是“吸”而是“排” 1.根据温度一般分为三层穿衣 2.专业运动品牌服装介绍 3. 我们是否需要一件压缩衣？ 4.专业的裤子比上衣效果更明显 三、实时监测运动状态的心率表 1.心率表的作用 2.从入门到高端，介绍几款比较常见的心率表 四、让跑步数据化的可穿...
第6章 跑者必须知道的那些事儿 一、那些你可以参加的马拉松 1.跑马拉松前必知的血泪经验 2.国内十大马拉松赛事 3.国际十大马拉松赛 二、有意思的小型比赛 1.跑不动？有徒步赛！ 2. The Color Run 3.赞助商的中距离比赛 三、中国各城市重要的“约跑”场地 1.北京 2.深圳 3.广东 4.上海 5.天津 6.厦门 7.重庆 8.大连 四、用APP记录你每一步的足迹 1. Nike Running 2. Micoach 3.咕咚运动 4. Runtastic 5. Endomondo...
第7章 从8周训练计划开始跑步人生 1.第1～2周 2.第3～4周 3.第5～6周 4.第7～8周8 5.总结 体能活动适应能力问卷
