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第一章 日本人为什么长寿？
人类到底能?多久
什么决定着我们的寿命
日本人活得最长？
日本人的长寿秘诀
长寿是一种生活方式
第二章 百岁追梦，你能吗？
85岁学击剑，100岁还在骑车
101岁，大脑萎缩≠老年痴呆症
99岁成功滑降勃朗峰
年过百岁搭公车
环球讲学，100岁实现
爱吃肉的百岁人瑞
96岁节食，难道是为减肥吗？
第三章 半小时告诉你长寿秘诀
每天好心情
爱思考，人不老
千万别做“宅老族”
小心身体别塞车
让步行成为一种习惯
保持20岁时的身材
清晨来杯羹
从脚下跨出的一步开始
第四章 长寿遗传因子你也拥有
重新审视你的“衣柜”
控制人体老化的“指挥家”
谁在引导长寿之路
吃太多也不好
不需要特殊运动的神奇效果
躲过生活习惯病
不容忽视的生活方式
导致身体老化的元凶——氧？
第五章 掌握身体靠自己
先从糖尿病下手
肥胖、高血压、高血脂、高血糖之“死亡四重奏”
超重是健康的大敌
加入自我降压行动
对付动脉硬化的强大武器
70岁前预防癌症的15条金科玉律
把长寿食品摆上餐桌
健康长寿的4条饮食要素
百岁老人带你运动
记录每天的身体状况
尽早戒烟吧
酒虽好，别贪杯
第六章 一学就会的身心锻炼法
勤思考，多交流
90岁也能增加肌肉的训练
能降压的腹式呼吸法
设法留住你的牙齿
错误饮食亮出的黄牌
出门晒晒日光浴
“平衡”生活，让人生“动”起来
没有一种神药会让你健康长寿
