科技人员健康指导手册

第一编　 科技人员的日常保健

十种不良生活习惯 002

如何科学洗手 003

如何使用手机 004

如何使用饮水机与饮水安全知识 005

如何避免空调综合征的发生 006

如何健康轮休 007

眼病的前期征兆 009

电脑族的养生技巧 010

“电脑脖”的产生及防治 012

“鼠标手”的产生及防治 014

灯光与睡眠 017

脑力劳动者如何入睡 019

科技人员易疲倦的原因 022

熬夜对科技人员的伤害及应对方法 023

知识链接　疾病的早期症状有哪些 027

第二编　 常见病的防治

甲型H1N1流感 032

H7N9禽流感 034

人禽流感病 035

肺结核 038

细菌性痢疾 040

胃病 042

高血压 046

冠心病 049

脑卒中 051

高血脂 055

糖尿病 058

知识链接　什么是健康 060

第三编　 用药常识

什么是处方药和非处方药 062

打针输液一定比吃药好吗 063

仔细看药品说明书 064

什么是药品的“剂型”与“规格” 065

药品的“慎用”和“禁忌” 066

药品说明书和医嘱不一致时，以什么为准 067

应该到什么样的药店购药 069

为什么要按次、按量用药 070

什么是药物的相互作用 070

怎样正确服用口服药物 072

抗菌药物包括哪些，什么是抗菌药耐药及不良反应 073

抗生素是什么，怎样服用抗生素 074

怎样正确使用维生素 076

保健品与食品、药品的区别 078

知识链接　各种片剂的服用方法 080

第四编　 科技人员运动指导

不同年龄段人群的行走方法 082

高血压患者的运动指导 084

糖尿病患者的运动指导 087

冠心病患者的运动指导 090

消化性溃疡患者的运动指导 093

颈椎病患者的运动指导 096

消除视疲劳的运动指导 098

消除疲劳的运动指导 100

改善心肺功能的运动指导 103

促进心理健康的运动指导 106

避免早晨空腹运动 108

雾霾天运动是大忌 110

冬季运动注意事项 112

知识链接 PM 2.5小知识 115

第五编　 科技人员膳食指导

脑力劳动者的膳食指导 118

脑力劳动者怎样吃好每天三顿饭 121

主食、副食怎样吃 124

蔬菜、水果怎么吃 128

如何饮水、饮茶 135

咖啡的健康喝法 136

适量饮酒有助健康 138

十类对人体有害的食品 141

“洋快餐”对人体的危害 144

多喝碳酸饮料对人体的危害 146

十四类可能引起食物中毒的食物 148

牛奶应该怎么喝 150

零食应该怎么吃 154

糖尿病患者的饮食指导 156

高血压患者的饮食指导 162

高血脂患者的饮食指导 165

骨质疏松患者的饮食指导 166

慢性胃肠病患者的饮食指导 168

知识链接 读懂食品标签 171

第六编　 户外作业防护

眼部化学品灼伤如何处理 176

中暑如何处理 177

溺水如何处理 179

脱水如何处理 181

猝死如何处理 182

燃气中毒如何处理 183

冻伤如何处理 184

烫伤与烧伤如何处理 186

骨折如何处理 187

高空坠落如何处理 189

电击如何处理 190

骨折如何处理 191

犬咬伤如何处理 192

知识链接　遇到洗涤剂中毒怎么办 194

第七编　 科技人员心理健康及减压指导

影响人际关系的因素有哪些 196

人际交往的不良心态有哪些 202

如何提高自己的抗压能力 205

用良好的人际关系化解压力 208

充足的睡眠是减压的良方 210

全身心投入一件事中会减轻压力 212

分散注意力就会减轻压力 215

舒缓焦虑的方法 217

排解孤独的方法 225

知识链接　抑郁情绪与抑郁症 230

第八编　 体检指标解读

科技人员体检的注意事项 232

科技人员的体检项目指导 234

体检报告中常见名词解读 240

　1. 心电图报告 240

　2. X线报告 242

　3. 超声报告 242

体检主要指标结果速查 244

　1. 血常规 244

　2. 尿常规 246

　3. 便常规 249

　4. 糖代谢相关指标 251

　5. 脂代谢相关指标 252

　6. 心血管危险新指标详解 253

　7. 肝功能指标 254

　8. 甲状腺功能指标详解 257

　9. 骨代谢指标详解 259

　10. 免疫功能指标详解 260

知识链接　细菌和病毒的区别 261

附录　 看表知健康

1. 食物成分表 264

2. 食谱营养素含量计算表 266

3. 常见食物中的胆固醇含量 268

4. 每日饮食各种营养素供给量 269

5. 城市居民一日食物摄入推荐量 270

6. 主要维生素的功能和食物来源 271

7. 中国居民膳食能量需要量 273

8. 八大危险食物黑名单 274

9. 不能吃的隔夜食物 275

10. 常见运动项目价值表 276

11. 日常运动、生活热量消耗量表 277

12. 父母与子女血型关系 277

13. 血压危险分层量化评估表 278

14.判别肥胖的主要方法 278

15. 饮酒程度自测表 279

16. 烟瘾程度自测表 279

17. 糖尿病肾病分期及其饮食调理 280

知识链接　家庭常备中成药指南 281