25分钟跆步减肥操

PART 1 周慧莲的减肥心声

周惠莲体型体质全攻略

我就是喝凉水都长肉的类型呀!

个子不高，肩膀厚实

看起来瘦就是真的瘦了吗?

与周慧莲一起减肥的理由

周慧莲，标准普通女性的身材

周慧莲的身体散发着健康之美!

周慧莲与体重斗争的减肥日记

迈人大学校门也是减肥战役的开始

周慧莲正式发行减肥video

有宝宝后的新一轮减肥

无可替代的健康减肥方法

这样减肥可绝对不行!

减肥的致命敌人

副作用最大的减肥——无限度的饥饿

你还在用“One—food”方法减肥吗?

出汗——并不能真正减肥

来，和周慧莲一起减肥吧!

不要穿过于紧身的弹力裤或塑身裤!

一周量一次体重就足够了!

减肥最适宜的时间为两个月!

改变心态，改变体型!

试着抖抖腿吧!

婚后女人的绝佳减肥运动——Make Love

PART 2 一起学习跆步吧

跆步是什么?

跆步=跆拳道+拳击

周慧莲选择跆步的理由

跆步，好处多多!

减肥效果?好得没得说啦!

对干瘦的身体说No!我们要的是有弹性的活力四射的身体!

对付最难去除的赘肉之跆步全攻略!

减压减肥，一举两得

短时间内的快乐减肥

要想使跆步锻炼达到最佳效果～!!!

调整呼吸

短促有力的动感韵律感

最重要的就是“正确的姿势”

动作要适度不能过度!

牢记25分钟动作的顺序

一天都不要间断

跆步基本动作全攻略!

完全掌握基本动作

基本动作分解(上)

Jab／Punch／Hook／Upper Cut／ElI)OW／Speed Ball

基本动作分解(下)

Knee Kick／Side Kick／Front Kick／：Back Kick

PART 3 每天25分钟，跆步减肥操

Warm up一掌握基本姿势

基本站姿

上肢进攻／下肢进攻

第一阶段—上肢集中攻略1

跟着音乐节奏把上肢进攻动作连起来。

进攻时肩膀也前耸。

第二阶段—上肢集中攻略2

比第一阶段进攻力度加大

注意呼吸的同时加快加强动作

第三阶段—下肢集中攻略

集中练习Kick动作的阶段

踢腿尽力就好不用追求踢的高度

完成最终连续动作

从Jah到各种Kick的动作连贯起来完成整套动作

完成从基本姿势开始到最后的完成动作的25分钟

PART 4 慧莲的身心放松

进行正式跆步锻炼之前先让身体舒展一下

跆步锻炼前先做一千个跳绳!／抖手

边做speed Ball边原地跳动／转腰

结束后的放松运动

手臂的舒展1／手臂的舒展2／腹部及胁下的舒展

劈开双腿的舒展／背部的舒展／腰部舒展

大腿的舒展1／大腿的舒展2

大腿内侧的舒展／腿部舒展／全身舒展

PART 5 打造美丽的流线型肌肉

跆步打造完美肌肉的方法

打造平滑的背部

打造没有赘肉的手臂

打造紧实的小腹

打造迷人的小蛮腰

打造纤细而又有弹性的玉腿

PART 6 吃出健康吃出苗条!

周慧莲绝对不吃的7种最差食品

想要健康的生活就要向方便食品说No!

从现在开始向巧克力、点心说No!

你还在经常喝可乐吗?向碳酸饮料说No!

想要减掉大腿赘肉的话，就一定要对快餐说No!

虽然对身体也有益处，但还是得对花生说No!

和酒精说No!

向辣、咸、甜等味道过重的食物说No!

周慧莲强烈推荐的7种最佳食品

想要美丽而又苗条的女孩子们，吃海带吧!

为了健康和苗条多吃生鲜食品吧!

韩国人特有的食品——大酱汤和泡菜

夏天的清凉推荐，冷面和荞麦面

生育后一定要吃的食物，南瓜!

水果中强烈推荐橙子，西瓜和梨!

蔬菜中强烈推荐菜花和青椒!

这样吃准能减肥!

从现在开始每顿饭少吃一口

如果过了饭点才吃记住食量减半

绝对不要到饿得要死时才吃东西

吃肉的两个原则

多多喝水!

运动后肚子饿怎么办呢?!

吃饭时一定要细嚼慢咽!

名词解释