姿势对了，你就美了

第一章

Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则

01◆ 法则一 好习惯造就好身材

·正确的站姿

·正确的坐姿

·开始肌肉训练

·坚持上下楼梯

·缩臀和提臀

·健康的饮食习惯

02◆ 法则二 矫正体形从靠墙做起

·靠墙举手

03◆ 法则三 减肥从身体中段开始

·拉单杠扭转下半身

·毛巾环绕胃围深呼吸

·拳头抵压腹部

·交叉脚扭转上半身

·椅子上膝盖碰肘尖

·腿部伸屈运动

04◆ 法则四 睡前和起床后双效塑身

·腹直肌运动

·腹斜肌运动

·扭转脊柱

·直筒腰扭成水蛇腰

·“燕飞式”缩小肩宽

第二章

Chapter02 想瘦哪里就瘦哪里—— 姿势瘦身DIY

01◆ 瘦腿圣经，练就修长细腿

提臀缩胯就可以瘦腿

·侧抬腿

·后伸腿

·内外摆动腿

·摆腿缩胯

·直腿原地踩步

·椅子上抬腿提臀

骨盆是地基，必须伸展活动

·抱膝靠胸伸展髋关节

·两脚站成一直线改善浮肿

瘦大腿最重要的是运动内侧和根部

·大腿根部缩进来

·扭转毛巾瘦大腿

·消除膝盖内侧鼓出

角度变了小腿才会粗

·膝窝疏通瘦腿法

·伸展小腿肌肉

·棒子刮小腿肚

·扭转毛巾瘦小腿

·直腿伸展法

02◆ 告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂

·压肩仰泳式绕臂

·夹挤肩胛骨

·招财猫动作瘦手臂

·“燕飞式”矫正虎背瘦手臂

·腋窝夹挤毛巾

·用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉

·扭转瘦手臂

·抓拿胸肌

·拍打松弛手臂

·夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂

·左右摆动胸腔提高基础代谢率

·扭身促进肠胃蠕动

03◆ 美颈养成术，这边“颈”色独好

·夹压颈部

·捏拉颈部肥肉

·压切侧颈部

·点头仰头伸展颈部

·椅背顶压后脑勺

04◆ 拯救双下巴，重塑立体小V脸

·前推下颚，清晰轮廓

·抵压消除双下巴

·拇指刮轮廓

·刮除眼袋和黑眼圈

·夹捏脸颊肥肉

·食指、中指跪指状压咬肌

·眼眶扩张法

·集中挺高鼻梁，畅通呼吸

·疏通眼眶下循环

·消除疲劳，提高眼尾

第三章

Chapter 03 你为什么“变形”了—— 身材和容貌变形的原因及自检方法

01◆ 造成身材和容貌变形的不良习惯

·衣着

·鞋子

·饮食

·作息

02◆ 影响身材和容貌的姿势

03◆ 哪些特征说明体形已经变差了

·自检体形该观察的地方

·背靠墙壁垂直线测试

·从肚脐判断自己的身体变形

·从肩背胸口的骨架观察

·从膝盖看两脚及全身对称性

·小腿后弯

·扁平足的人容易浮肿

·X形脚

·O形腿

·小腹婆的腿通常不好看

·大脚趾外翻

·橘皮

04◆ 脸形自我评估

·自检脸形该观察的地方

·观察脸的中心线与身体中心线

·观察颈纹与脖子粗细长短

·圆脸双下巴

·高低眉

·腮帮子大

·皱纹

·你的黑眼圈是哪一种

·低头族的双下巴和颈纹

·头大脸当然跟着也大

·眼珠子突出

附 录

01◆ 完美塑身法

·椅子上的不良坐姿

·地板上的不良坐姿

·椅子、地板上正确的坐姿

·不良的站姿

·正确的站姿

·不良的睡姿

·正确的睡姿

·不良的行走姿势

·正确的行走姿势

·其他的不良姿势

·其他的正确姿势

02◆ 矫正姿势Q&A

后记