养生就靠好习惯

安寝：好睡眠是好身体之本

1.睡前清心才有好睡眠

2.快速入睡好方法

　3.卧姿以舒服为准

　4.饭后不能立刻入睡

　5.睡眠保暖的学问

　6.熄灯而寝的好习惯

　7.好睡眠需要冻首暖腹

　8.好睡眠需要轻装上阵

　◆好习惯小结：睡眠的八个好习惯

晨兴：起床后的养生活动

　1.起床不怕慢悠悠

　2.科学漱口利养生

　3.早上户外运动要看天

　4.空腹食粥是长寿的秘诀

　5.早上晒太阳身体好

　6.夏天早上更悠闲

　◆好习惯小结：晨起的养生秘诀

盥洗：洗脸洗澡也养生，

　1.洗头发也有学问

　2.正确洗脸可养颜

　3.洗浴方法有讲究

　4.饱饿之时不应洗澡

　5.洗浴后要注意防风

　6.香芬浴有助老人养生

　◆好习惯小结：沐浴与养生

饮食：脾胃调和百病除

　1.四季饮食要有区别

　2.老人饮食应偏淡

　3.调理脾胃有方法

　4.饮食冷热需注意

　5.吃动物肝脏有讲究

　6.长夏时节的养生

　7.老人“吃饭”的学问

　8.老人食物应熟烂有度

　9.老人饮食切忌“杂”

　10.饭后勿忘漱口

　11.煮粥的技巧

　12.饮茶能养生吗

　13.酒杯中的养生哲学

　14.吸烟是一种毒瘾

　15.“小菜”的养生之理

　16.煎炒烹炸，蒸最好

　◆好习惯小结：调理脾胃饮食谈

散步：走出健康来

　1.散步可舒筋活络

　2.散步也需做准备

　3.散步时间选择有讲究

　4.散步也要讲方法

　5.散步需量力而行

　◆好习惯小结：走走更健康

昼卧：午后一觉赛神仙

　1.午后不可立即入眠

　2.冬天也可以午睡

　3.夏天午睡讲究多

　4.闭目养神好处多

　5.午睡不要过长

　◆好习惯小结：午睡保护身体

夜坐：四舍养生法

　1.安睡的秘诀

　2.夜坐需用“隐灯”

　3.睡前聊天要注意

　4.老人月夜纳凉注意着凉

　5.睡前散步好入眠

　◆好习惯小结：晚上坐坐也养生

燕居：闲居在家要养心

　1.养静是养生关键

　2.饮食滋养精气

　3.家中起居多养神

　4.养生心养最重要

　5.遇事不要发怒

　6.着衣养生防疾病

　7.顺应阴阳最好

　◆好习惯小结：静下来，更健康

省心：老人要学会舍得

　1.情绪与健康的秘密

　2.老人养生不可多思

　3.学会宽容他人

　4.看淡得失

　5.衣不必锦。食不必玉

　6.要懂得放手

　7.老人养生忌急躁

　8.知足常乐

　9.得心头之“名”

　◆好习惯小结：心理养生法则

见客：接待客人的养生之道

　1.老人待客不必拘于礼

　2.见客衣帽宜适体

　3.待客应避免疲劳

　◆好习惯小结：老人待客心意为重

出门：老人出门需讲究

　1.不宜出行的天气

　2.茶果暖衣随身带

　3.行程交通计划好

　4.鞋袜要舒服合脚

　5.椅帽不离身

　6.步伐应缓慢

　7.在外住宿东西要带全

　◆好习惯小结：老人出门的七条箴言

防疾：预防疾病从小事做起

　1.常闭目养神

　2.老人养生切忌“久”

　3.夏季扇凉勿扇背

　4.防瘟疫要防风

　5.饱食后不能急行

　6.养生需顺正逆邪

　7.四季防疾小妙法

　8.老人疾病调理为主

　9.用药需平和

　10.仔细记录疾病症状

　11.不必尽信医书

　12.起居饮食治未病

　13.定心是治病最好的药方

　14.长生不可尽信药

　◆好习惯小结：养生先于治病

消遣与读书：文化休闲健身叉养性

　1.老人消遣有讲究

　2.锻炼的学问

　3.光亮适度养阴阳之气

　4.书房也应注意防风

　5.书房清洁要注意

　6.书房窗户有讲究

　7.书房前应宽广

　8.书几：书桌也讲养生经

　9.坐榻：书房椅子须讲究

　◆好习惯小结：书房家具的养生秘密

衣物：穿衣戴帽要知道

　1.杖：老人拄杖学问多

　2.衣：穿衣应适意

　3.帽：老人戴帽有讲究

　4.带：腰带养生新解

　5.袜：袜子要怎么穿才养生

　6.鞋：穿鞋养生的技巧

　◆好习惯小结：穿衣戴帽话养生

杂器：小器具，大养生

　1.眼镜

　2.按摩之具

　3.痒痒挠

　4.痰盂

　5.暖手炉

　6.饮食小杂器

　7.拂尘

　◆好习惯小结：小器具的养生智慧

卧房：卧室里的养生密码

　1.卧房：卧房养生经

　2.床：床与养生

　3.帐：蚊帐与安眠的秘诀

　4.枕：选好枕头益养生

　5.席：坐谈养生席

　6.被：被子里的养生

　7.褥：垫褥上的养生　

　◆好习惯小结：卧房养生八项注意

便器：大小便那些事儿

　1.方便有器

　2.老人小便取通利

　3.通调方便之道

　4.便样与疾病

　5.养生唯贵自然

　好习惯小结：养生需顺其自然

附录　粥谱说