| 作 者： | 张梅 |
| 出版社： | 中国纺织出版社 |
| 丛编项： | 身心灵悦读系列·瑜伽 |
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| 标 签： | 普拉提 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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第一章 辰时(7：00～9：00)让一天有个好开始
瑜伽带给你活力
起床时：完全式呼吸
起床时：扭转放松
起床时：肩式
起床时：滚动式
刷牙时：金鸡独立式
思考今天时：拜日式
辰时养生，关键是养胃
吃好早餐养好胃
晨饮一杯水，养生又美颜
不宜早上喝的四种水
第二章 已时(9：00～11：00)像朝阳一样活力满满
零碎时间也瑜伽
公交车上：摩天式
接电话时：半莲花式
电梯里：山式
电梯里：舞王变式
在办公室：椅子上的风吹树式
在办公室：椅上虎式
在办公室：椅上伸展式
已时养生要点：脾为后天之本
活力花草茶
第三章 午时(11：00～13：00)
午间休息站，补充精力和能量
午休时：腹式呼吸
午休时：双角式
午休时：展臂式
午时养生要点：重在养心
午时小憩养心经
最简单的解毒方式——咀嚼
第四章 未时(13：00～15：00)神采奕奕地工作
瑜伽“工间操”
脸颊操
眼球操
山式(坐姿)
未时养生：小肠经能治大病
缓解疲劳，让眼睛休息
良好的用眼习惯
有利于眼睛的食物
第五章 申时(15：00～17：00)
告别键盘手，改善颈肩酸痛
告别键盘手，改善颈肩酸痛
手指放松操
腕部、手指放松
前臂旋转
申时养生：保养膀胱经，让排毒通道畅通无阻
养成良好的工作习惯
第六章 酉时(17：00～19：00)抖擞精神
净化调息
平行转体放松双臂
幻椅式变形
椅背后抬腿
酉时养生要点：关注肾经，健康一生
走出美丽与活力
第七章 戌时(19：00～21：00)
若无闲事挂心头，便是人间好时节
轻松瑜伽
颈部伸展
鸵鸟式
铲斗式
戌时养生要点：心包经是快乐健康之源
晚餐：素食带来轻松自在的生活
第八章 亥时(21：00～23：00)
健体排毒，放松心情
健体排毒瑜伽
战士第二式
风吹树干式
英雄式
全船式
蝴蝶式
半蝗虫式
亥时养生要点：三焦通则百病不生
睡前面膜总动员
第九章 23：00～第二天我要优质睡眠
助眠瑜伽
月亮式呼吸
婴儿式放松
兽驰式
蛙式
猫式
子时养生：照顾胆经是最好的进补
丑时养生：养肝如同养护树木
寅时养生：肺经可以这样养
卯时养生：大肠经——肺和皮肤的保护神
