长寿原来如此简单

【第一章 战胜衰老 大有学问】

一、　衰老是无法抗拒的自然规律……………………………………001

二、　衰老机制的学说及原因…………………………………………004

三、　大脑与衰老………………………………………………………013

四、　血液与衰老………………………………………………………014

五、　衰老基因与器官衰老……………………………………………016

六、　活性肽与衰老……………………………………………………017

七、　干细胞与衰老……………………………………………………019

八、　免疫功能与衰老…………………………………………………020

九、　微量元素与衰老…………………………………………………021

十、　维生素Q与抗衰老………………………………………………024

十一、DNA 指标量化人体衰老程度……………………………………027

十二、延缓衰老有新招…………………………………………………029

十三、中年人的抗衰老…………………………………………………030

【康乃馨贴士：抗衰老的复方与中药】……………………………032

【第二章 长寿研究 曙光灿烂】

一、　世界卫生组织报告阐释长寿概念………………………………041

二、 漫话人类寿命……………………………………………………044

三、 人类的生物钟………………………………………………047

四、 潜能细胞的功用……………………………………………050

五、 长寿基因的发现……………………………………………051

六、 抗氧化的作用………………………………………………052

七、 肌肽的神奇…………………………………………………056

八、 胸腺是寿命的时钟…………………………………………059

九、 人生长寿两段论……………………………………………060

十、 决定男子寿命的9项指标…………………………………063

十一、清除自由基能长寿…………………………………………064

十二、肺活量大小可预测寿命……………………………………066

十三、时间与生命的纽带…………………………………………068

十四、男人为何比女人短寿………………………………………071

【康乃馨贴士：酶是长寿的关键】……………………………072

【第三章 延年益寿 实在简单】

一、 长寿新说……………………………………………………075

二、 长寿的生物指标……………………………………………080

三、 激活长寿潜力………………………………………………082

四、 体内平衡，延年益寿………………………………………083

五、 生长节律与长寿……………………………………………085

六、 社会因素与长寿……………………………………………087

七、 营养与长寿…………………………………………………091

八、 饮食与长寿…………………………………………………095

九、 体育运动与长寿……………………………………………097

十、 文化修养与长寿……………………………………………102

十一、体力劳动与长寿………………………………………………104

十二、节食、节欲与长寿……………………………………………106

十三、夫妻关系与长寿………………………………………………108

十四、心态与长寿……………………………………………………111

十五、人的长寿迹象…………………………………………………112

【康乃馨贴士：摒弃“五难”得长寿】…………………………114

【第四章 天南地北 寿星璀璨】

一、 中国百岁老人现状及长寿经验研究…………………………117

二、 古今百岁寿星的养生差异……………………………………129

三、 他们为什么都能高寿…………………………………………130

【康乃馨贴士：长寿人的生活方式】……………………………144

【第五章 合理饮食 运动有度】

一、 贵在“营养平衡”……………………………………………146

二、 看重“吃得合理”……………………………………………151

三、 四大长寿食品…………………………………………………156

四、 细说长寿需要的五色食物……………………………………158

五、 健脑益智的食物………………………………………………161

六、 微量元素不可小视……………………………………………167

七、 适当运动强体质………………………………………………168

【康乃馨贴士：简单易行的运动】………………………………173