高尔夫球挥杆的科学用力

章　日常生活和运动中的身体用力常识 / 1

节　身体形变及运动与驱动力的关系　/ 1

一、肌群收缩是人体动作的驱动源泉　/ 1

二、肌群的发力和受力　/ 4

三、肌群的伸展及其控制　/ 5

四、物件简化及其名词解释　/ 8

第二节　影响直接驱动效果大小的主要因素　/ 10

一、大肌群收缩才能产生大作用力　/ 10

二、肌群斜向收缩的倾斜度影响扭转幅度　/ 10

三、转动力矩越大则驱动物体转动的效应会越大　/ 11

四、肌群伸展的幅度大则肌群收缩量大、收缩力度也大　/ 12

第三节　提高系统驱动效果的优化驱动方式　/ 14

一、系统动量向碰撞面传递得越多，系统碰撞效率越大　/ 14

二、如何使自由端产生 的移动　/ 16

三、两个相连肢体相对转动时的近端制动与远端加速　/ 18

四、和谐配套的驱动方式才能产生 的驱动效应　/ 23

五、身体重心的位置与身体平衡的关系　/ 24

六、延迟释放产生加速运动的现象　/ 26

七、四边形机构运动的变形规律　/ 27

第二章　躯干如何产生强力的扭转驱动 / 30

节　上杆阶段为下杆积蓄力量　/ 30

一、使肩轴大幅度旋转的动作顺序　/ 30

二、上杆阶段身体扭转的动作顺序　/ 31

三、上杆过程的动作要点　/ 32

第二节　下杆前期的下肢驱动　/ 34

一、下肢驱动过程中身体重心移动的平衡作用　/ 34

二、下肢驱动过程中重心移动和左腿后蹬的驱动　/ 37

三、下杆前期增大躯干扭转变形的作用　/ 42

四、下肢驱动速度不能太快的原因　/ 44

五、如何利用下肢的左拧增加躯干的扭曲变形　/ 45

六、上杆时顶住右膝盖的预左拧作用　/ 50

七、另需注意的动作要点　/ 51

第三节　下杆后期的躯干驱动　/ 52

一、制动式“扇耳光”击打方式　/ 53

二、躯干驱动时下肢的制动方式　/ 55

三、躯干驱动的方式　/ 57

四、躯干扭转轴线及对脊椎的保护　/ 62

五、躯干驱动的启动时机　/ 65

第四节　身体驱动挥杆的练习　/ 69

一、打击包置于身体正前方的大力击打练习　/ 69

二、打击包置于身体正右侧时的大力击打练习　/ 70

三、身体面对打击包，向打击包右侧面大力击打练习　/ 71

四、身体面对球位的下杆击打练习　/ 74

第三章　手臂如何高效向球杆传输转动 / 76

节　肩-杆转动机构应该在同一个平面内　/ 76

一、转动传输的特点　/ 76

二、肩-杆传动机构必须在同一平面内才会有 的转动传动效率　/ 77

三、杆头轨迹切线方向与杆面方向的区别　/ 77

四、如何将挥杆传动机构保持在挥杆平面内　/ 79

五、双平面挥杆在下杆前期的处理　/ 81

第二节　左臂带动球杆转动过程中叠加球杆相对左臂的转动　/ 82

一、手臂向球杆传输转动的特点　/ 83

二、手臂传输前期身体对手臂和球杆的驱动　/ 84

三、利用杆头离心力和惯性延迟释放躯干和上肢　/ 87

四、根据鞭打原理，叠加球杆相对手臂的快速转动　/ 92

五、根据平行四边形变形规律，叠加球杆相对左臂的

转动　/ 105

六、三种叠加球杆相对左臂转动模式的比较　/ 110

七、顺势而为地驱动和传动　/ 111

八、用制动球杆握把的方式加速球杆转动　/ 114

九、送杆和收杆　/ 115

第三节　握杆用力的分布和手腕肌群的调控　/ 119

一、手臂与球杆的连接方式　/ 119

二、手腕运动的特性　/ 123

三、挥杆各阶段对手肘和手腕的控制　/ 124

四、鞭打式挥杆练习　/ 129

第四章　杆头击打方式的控制 / 131

节　影响杆头击打效果的主要因素　/ 131

一、对两节杆连接的构件端头击打方向的控制　/ 131

二、球杆和左臂不同转速对杆头轨迹弯曲程度和杆头击打力量的影响　/ 133

第二节　“杆-臂”高效及方正击球的控制　/ 136

一、保持左臂及球杆成弓曲线击球的原理　/ 136

二、挥杆有效击打的动作要领　/ 139

三、对“杆-臂”成弓曲线击球导致开杆面的调整　/ 140

第三节　球位与杆面角对铁杆击球的影响　/ 141

一、劈击球的安全控制　/ 141

二、如何击出倒旋球　/ 145

三、果岭边铁杆短距离切击/劈击的控制　/ 150

第四节　沙坑球的处理　/ 152

一、浅沙坑球的处理　/ 152

二、果岭边中等深度沙坑击球　/ 153

三、果岭边深沙坑救球　/ 162

四、救出陷入沙层内的球　/ 164

第五章　推杆技术的理论分析及应用 / 166

节　推杆的驱动和传动方式　/ 166

一、两种推杆驱动方式的由来　/ 166

二、弧线推杆法转动的特点　/ 168

三、直线推杆法转动的特点　/ 171

四、推杆动作的驱动　/ 172

五、握杆方式及主控制手的选择　/ 175

第二节　不同击打方式与球运动状况的关系　/ 177

一、球在站位正中位置的情况　/ 177

二、球放在偏左位置的情况　/ 179

三、球放在正中位置但击打时杆向上抬起的情况　/ 180

四、球放在偏左位置并下扣杆面的情况　/ 180

第三节　推杆动作中的距离控制　/ 182

一、推杆动作各阶段的驱动方式　/ 182

二、参考个人上杆幅度与推杆距离的经验控制击球距离　/ 183

三、参考球心初速度与路程的经验关系控制敲击球的

距离　/ 184

四、参考球面初转速与球滚动路程的经验关系控制推击

距离　/ 184

五、击球距离控制要点　/ 185

第四节　送杆动作中的方向控制　/ 188

一、送杆的作用　/ 188

二、推杆送杆方向与推杆整体运动方位的关系　/ 191

三、由核心持续驱动以控制送杆　/ 192

四、利用杆头标记调整身体运动定位系统以及控制送杆　/ 196

第五节　自由式直线推杆法　/ 203

一、推杆动作中肌群的作用　/ 203

二、推杆过程肌群作用的特点　/ 203

三、眼睛盯着球洞的自由式推杆法　/ 204

四、控制身体和球杆整体的机械式推杆方式　/ 205

五、自由式直线推杆法　/ 206

六、推杆启动前的屏住呼吸和启动开始时的放松调整　/ 210

致?谢　/ 211