| 作 者： | 官加荣 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 其它运动 体育/运动 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
第一章 关于健身，你不知道的一些事儿
早晨健身
办公室徒手运动
凳子健身法：颈部肌肉练习
手臂及肩部练习
背部及胸部练习
胸部及腰部练习
腹部及腿部练习
腿部练习
不同人群的塑形方法
如何利用弹力带进行全身锻炼
胸部和肩部练习
背部及腿部练习
手臂的练习
核心训练
训练方法1
训练方法2
泡沫轴筋膜放松法
上肢的放松
下肢肌肉放松
静
冥想与催眠
美国队长的身材，维多利亚的秘密
是什么阻碍了你拥有理想的身材
风靡全球的HIIT
第二章 如何制定健身计划
根据不同人群制定不同的健身计划
每日健身计划参考
制定健身计划六大原则
美臂训练计划
完美胸部训练计划
腹肌、人鱼线、马甲线训练计划
翘臀训练计划
美腿训练计划
先来热热身
阻抗训练
放松训练
全身肌肉拉伸
辅助有氧运动
第三章 吃，比你想象中的还要重要
增肌又减脂，看看吃什么
运动对食欲会有啥影响
饮食计划表
食物热量表（部分）
附录 四周全身塑身训练计划
第一周：核心训练为主
第二周：柔韧性训练
第三周：心肺与力量耐力训练
第四周：力量训练
版权页
