瑜伽让你瘦全身

揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密

YOGA WAY TO MAKE YOU HEALTHY AND SLENDER 01 Chapter

014 一瑜伽，最自然、健康、温和的有氧运动

Aerobic Exercises

014 6女人不易做，爱美的女人更不易做。

016 二瑜伽体位法，女人雕琢完美身型的千年魔法

Yoga Asana

016 6高效燃脂，慢运动有快道理

017 6关照全身，打击顽固脂肪

017 6刺激腺体，调整内分泌

017 6排出毒素，绝缘水肿性肥胖

017 6心灵解压，摆脱食物的诱惑

018 三瑜伽呼吸+冥想，让你坐着就能享“瘦”

Yoga Breathing + Meditation

020 四瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质

Detoxification Functions of Yoga

020 6变瘦，从选择悦性食物开始

021 6更瘦，你需要科学的饮食方法

021 6永瘦，瑜伽排毒让你永不复胖

022 五瑜伽美人教你养成良好习惯

超简单的瑜伽瘦身入门基础课

SIMPLE BASIC COURSES 02 Chapter

026 一每天必做的热身练习——初级拜日式

Primary Salute to the Sun

029 二肥胖的天敌——瑜伽呼吸法

Yoga Breathing

029 6腹式呼吸法

030 6胸式呼吸法

031 6完全式呼吸法

032 三想一想就能瘦？

瑜伽坐姿+手印，引领你进入神秘的冥想境界

Yoga Sitting + Fingerprints

032 6至善坐

033 6半莲花坐

033 6全莲花坐

034 6束脚坐

036 6智慧手印

036 6生命手印

037 6能量手印

037 6结定手印

038 四持续瘦身的绝佳时机——运动后的瑜伽放松术

Yoga Relaxation

038 6仰卧放松式

039 6鱼戏式

039 6婴儿式

从头到脚的完美瘦身瑜伽

BECOMING TOTALLY SLENDER 03 Chapter

042 一瘦脸7式养成巴掌小脸美人

Seven Yoga Poses for the Face

042 拒绝大饼脸，增强面部立体感

——面部狮子式、穴位按压式

044 消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽3式

045 告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽2式

046 二美颈3式紧致天鹅美颈的诱惑

Three Yoga Poses for the Neck

046 让脖子更颀长——天线式

048 预防松弛，去颈纹——颈部按摩功

049 瘦出性感锁骨——鱼式

050 三舒肩5式极力打造美人肩

Five Yoga Poses for the Shoulders

050 调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼

——半月式＋手触趾式

052 拒绝魁梧，打造瘦削美人肩

——加强站立背部伸展式＋加强侧角扭转式

054 预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式

056 四美背4式最是背影摇曳的风情

Four Yoga Poses for the Back

056 燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式

058 锻造美丽“蝴蝶骨”——鸟王式

059 美化背部线条——幻椅式

060 强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合

062 五纤臂4式雕塑第一眼性感

Four Yoga Poses for the Arms

062 纤细双臂——直角式

064 赶跑“蝴蝶袖”——摩天式

065 美化手臂线条——跪立侧伸展式

066 促进腋下淋巴循环——鹤禅式

067 六美胸4式魅力酥胸UPUPUP

Four Yoga Poses for the Breasts

067 使胸部丰满——小云雀式

069 矫正胸型，预防下垂——坐山式

070 预防胸部外扩——鸟王式变体

071 消灭副乳——卧英雄式

072 七瘦腰4式“小妖精”速成

Four Yoga Poses for the Waist

072 舒展腰部肌肉——猫式

074 努力修炼小蛮腰——三角伸展式

076 减去腰部两侧赘肉——坐立扭转式

077 使腰部柔韧、灵活——单手骆驼式

078 八平腹4式小肚腩BYEBYE

Four Yoga Poses for the Belly

078 快速燃脂，消减小肚腩——仰卧双腿抬立式

080 让腹部肌肉更柔韧——步步莲花

081 按摩腹部器官，增强腹部功能——船式

082 加速肠胃排毒，预防便秘——仰卧单腿除气式

083 九塑臀4式轻松拥有小翘臀

Four Yoga Poses for the Buttocks

083 击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式

084 均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式

085 对抗地心引力，让臀部上翘——虎式

086 紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式

087 十美腿4式秀出修长圆润大腿

Four Yoga Poses for the Thigh

087 美化腿部线条——平衡组合式

089 拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式

090 消除大腿内侧脂肪——蹲式

091 纤细大腿前侧肌肉——笨拙式

093 十一纤腿4式，塑造修长结实小腿

Four Yoga Poses for the Calves

093 美化腿部线条——趾尖式

095 燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式

096 消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式

097 打造纤细脚踝——灵活脚踝式

不同阶段，选择不同的纤体瑜伽

CHOOSING THE RIGHT KIND OF SLIMMING YOGA 04 Chapter

100 一全身塑型的瑜伽组合

——给初学者预备的全面纤体方案

The Whole Body-shaping Yoga Poses

—for Beginners

100 金刚坐风吹树式

101 虎式平衡式

101 站立单腿平衡式

102 双角腰部转动式

103 门闩式

104 眼镜蛇式

104 半蝗虫式

105 仰卧剪刀式

107 二强效瘦身的瑜伽组合

——给熟练者推荐的增强瘦身方案

Powerful Weight-loss Yoga Poses—for Veterans

107 风吹树式

108 三角转动式

109 起跑式

109 斜板式

109 下犬式

110 全莲手臂支持式

110 英雄式

111 头肘倒立式

瑜伽美人瘦身7日谈

SEVEN-DAY-TALK ABOUT SLIMMING 06 Chapter

130 第一天下定决心塑造出魔鬼身材128

Day1 Making a Decision

131 第二天塑身，从了解自己的体型开始129

Day2 Knowing Your Own Body Type

131 A 下半身肥胖型

131 B 中广肥胖型

132 C 产后肥胖型

132 D 压力型肥胖

133 E 粗壮肥胖型

134 F 水肿肥胖型

134 G 松垮肥胖型

随时随地，开始你的瘦身瑜伽

SLIMMING YOGA! LET’S GO! 05 Chapter

114 一晨起瘦身瑜伽组合——唤醒活力+燃烧脂肪

Morning Slimming—Yoga Poses

114 颈部练习

116 半脊柱扭动式

117 单腿背部伸展式

118 战士二式

118 侧角伸展式

119 战士一式

119 站立手抓脚拇指平衡式

120 二傍晚瘦身瑜伽组合——缓解压力+瘦身加倍

Evening Slimming—Yoga Poses

120 摩天组合式

122 加强三角扭转式

123 反祈祷双角式

124 猫式

125 蛇式组合式

126 肩倒立犁式

135 第三天戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯

Day3 Removing the Wrong Ideas and Diet Habits

135 NG1 一天只吃1～2餐，少吃就能瘦

135 NG2 水果都是低热量，可以随便吃

135 NG3 不吃淀粉类，不然减不了

136 NG4 立即拒绝零食类，完全碰不得

136 NG5 运动太累太累，先休息一会儿

136 NG6 完全相信体重计，会越减越胖

136 NG7 进食之后不漱口，好像没吃饱

136 NG8 “绝对不行”法则，越禁越想吃

137 第四天提高新陈代谢，让你又瘦又够劲

Day4 Speeding Metabolism

137 提高新陈代谢之运动篇

138 提高新陈代谢之饮食篇

140 第五天你可以相信的9大瘦身捷径

Day5 Nine Shortcuts to Lose Weight

140 1．简单的往往是最有效的

140 2．有规律地练习，准时开始

140 3．小目标，让我们更早尝到成功的快乐

141 4．慷慨地奖励自己

141 5．顺便运动顺便瘦身

141 6．吃得讲究，才能瘦得漂亮

142 7．记录能让我们多点理性

142 8．每周给自己专门放纵的时间

142 9．给自己找帮手

143 第六天让外表的华丽感成为你变瘦的最大动力

Day6 Never Forget Your Pursuit

144 第七天小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务

Day7 Magic Acupoints’s Functions

144 1．按一按，重塑迷人脸蛋

144 2．按一按，消除肩颈背部赘肉

145 3．按一按，美化手臂曲线

145 4．按一按，塑造纤纤腰围

146 5．按一按，消除小腹赘肉

146 6．按一按，消除臀部松垮浮肉

146 7．按一按，消除萝卜腿__