番茄工作法

第一章 背景

1 多动 002

2 工作记忆 006

3 心流 010

4 这样激励才有效 014

5 三步克服拖延症 019

6 英雄主义和内疚 024

7 形成条件反射有多可怕 028

第二章 启动专注的力量

1 拯救专注力的神奇魔法 032

2 颠覆你的时间观 036

3 神奇的25分钟 040

4 再重要的事也别急着开始 044

5 永远遵守自己的规则 049

6 把外界干扰统统消灭掉 054

7 运作完美的番茄钟 058

第三章 方法比努力更重要

1 拒绝之前先尝试 064

2 任务太多，先列表格 069

3 在工作中插入休息时间 075

4 放下是为了拿更多东西 080

5 让过度学习保持你的节奏 084

6 建立直觉反馈 088

7 给自己一个承诺 093

8 坚持不懈地工作是唯一的捷径 097

第四章 发生意外怎么办

1 天大的麻烦，先坚持下去 102

2 集中你的注意力 106

3 坚决不让内部中断扰乱番茄钟 111

4 下一个番茄时间我会做得更好 116

5 学会用内外归因制定解决方案 119

6 不要忽视你的能力上限 123

第五章 不能忽略的风险评测

1 预估前先做好记录 128

2 在计划中计算预估值 133

3 如何准确地测量 137

4 依靠集体智慧“神预测” 142

第六章 反复检查解决方案

1 要灵活性更要有适应性 148

2 寻找最合适的工具 153

3 学会管理进度 157

4 末位淘汰，砍掉累赘 161

5 可视化记录便于梳理思维 165

第七章 帮助团队完成目标

1 和他人和谐相处 170

2 让小队在团队里显神威 174

3 准确把握互动节奏 178

4 打造团队的专属柜台 182

5 黑客松工作法 187

6 用破城槌打破瓶颈 192

后记