克服羞怯

　　作者GillianButler，英国著名心理学家，另有著作《生命的内在游戏》等。译者周晓林，北京大学脑科学与认知科学中心主任、心理学系发展与教育心理学教研室主任，教授。主要从事语言加工和大脑额叶执行功能的认知神经科学研究，主持过两项英国国家经济与社会研究基金会（ESRC）、两项中国国家自然科学研究基金会（NSFC）资助的课题、一项国家攀登项目子课题以及其他一些研究项目。

社会焦虑绝对可能降临到你头上，发作之时势不可当。其中部分源于他人的不可预见性，部分源于对预见性挥之不去的恐惧。所以预期性焦虑也成了问题的一部分。对将来遭遇的悲欢思虑和想法往往模糊却令人坐立不安：“如果我无话可说，会怎样？……别人都知道而我不？……我得大声说话？……我的声音在颤抖？”等等。恐惧和担忧使得我们不敢期待别人津津乐道的事情，如球赛之后喝上一杯，吃工作午餐，聚会或访友。即使某个事件结束了，社会焦虑者也依然为焦虑所困扰，有关所发生的事情的想法、影像和记忆不断浮现，好像机场管理者对跑道发生的撞机事件的“几率”进行反复调查一样。社会焦虑者会反复咀嚼与他人交往时困扰他们的片段，就好像在小心翼翼地避开某种重大危险似的。他们专注于自认为做错的、不全正确的或是令他们尴尬的事情。他们猜测别人的反应，甚至包括这些人还未表现出来的个人看法。这些猜测将社会焦虑者置于阴暗的笼罩之下，即使是对一件简短的、无关紧要的小事的事后分析，也将引起他们长时间的自责：“我没有希望了——我真没用——太焦虑而无法正视问题——真笨——与别人不一样——无能。”就与自己过不去而言，社会焦虑患者的能力几乎是无穷无尽的。当然，我们在某些时刻都会做出令人尴尬或羞愧的事情。我们也都有一些想起就会脸红、会退缩、会逃避的不光彩的回忆，而对这些事情的追忆，即使是在凌晨四点，无人知晓的时候，也会让我们陷入痛苦。事后的反思并没有什么不正常——事实上，这正反映了我们是如何处理其他应激事件的。在我们消除它们之前，这些念头在我们脑子中总是多次闪现，对它们加以调整和修改，直到把烦恼抛至脑后。因而，事后分析是社会焦虑的一种反应，但它加重了痛苦而不是解决问题。社会焦虑者的分析通常是基于自以为发生的事情，而不是实际发生的事情；是基于他们自认为别人是怎么想的，而不是别人实际的看法。因而这是毫无必要的，因为它基于猜测，而非事实。自尊，自信以及自卑社会焦虑使你认为自己与众不同，比别人差，或者很古怪。它影响你的自尊（自我价值的评判）和自信（自我能力的认同）。你预期别人会忽视或排斥你，并倾向于认为他们的行为如一个眼神或一种腔调是看不起你的标志。感到自己正在遭受多人批评、贬低的风险，仿佛你的弱点随时会公诸于众。所以你总是生活在持续的恐惧之中，徘徊于一次又一次的逃避之中。许多社会焦虑者认为，如果别人知道自己到底是什么人，他们就会完全排斥自己，因而这些焦虑者尽量隐藏“真实的自我”，尽管自己除了...