快瘦瑜伽

推荐序 瑜伽——倾听内心深处的声音／矫林江

书 序 “快瘦瑜伽”——随时随地享瘦瑜伽／Relecca

第 1 篇 魅力四射快瘦瑜伽

Love，Yoga!

第一章　粉领族的美丽与哀愁 002

第二章　出得厅堂，入得厨房 007

第三章　贵妇千金大变身 012

第 2 篇 轻轻松松快瘦瑜伽

Easy，Yoga!

第一章　暖身式 (Warm Up) 018

暖身式一：腹式呼吸（Breath） 019

暖身式二：头部运动（Head） 021

暖身式三：腰部运动（Waist） 025

暖身式四：膝部运动（Knees） 030

暖身式五：臀部运动（Hips） 033

暖身式六：脚部运动（Toes） 036

第二章　简易拜日式（Sun Salutation） 040

简易拜日式完整流程图 040

第三章　TV瑜伽 （TV Yoga) 052

TV瑜伽一：后视式（Backward） 053

TV瑜伽二：骆驼式（Camel） 056

TV瑜伽三：滑翔式（Glide） 059

TV瑜伽四：海狗式（Seal） 062

TV瑜伽五：莲花式（Lotus） 065

TV瑜伽六：侧弓式（Bow） 068

TV瑜伽七：回眸式（Twist） 071

TV瑜伽八：侧抬式（Lift） 074

TV瑜伽九：侧提式（Lift） 077

TV瑜伽十：扭腰式（Twist） 080

TV瑜伽十一：韦史努式（Lift） 083

TV瑜伽十二：鹭鸶式（Egret） 086

第四章　办公室瑜伽 （Office Yoga） 090

办公室瑜伽一：站立印式（India） 091

办公室瑜伽二：颈肩手式（Top On） 094

办公室瑜伽三：活踝式（Twirl） 099

办公室瑜伽四：坐姿扭转式（Twist） 102

办公室瑜伽五：侧拉腰式（Stretch） 105

办公室瑜伽六：前抬式（Lift） 108

办公室瑜伽七：后抬式（Lift） 111

办公室瑜伽八：交叉侧弯式（Stretch） 114

办公室瑜伽九：直立压手式（Press） 117

办公室瑜伽十：舒压松肩式（Shoulder） 120

办公室瑜伽十一：圆臀式（Hips） 123

办公室瑜伽十二：舒眼式（Eyes） 126

办公室瑜伽十三：畅鼻式（Nose） 129

办公室瑜伽十四：醒脑式（Brain） 132

办公室瑜伽十五：活颈式（Neck） 134

办公室瑜伽十六：固肩式（Shoulder） 137

第五章　主妇瑜伽 （Slim Yoga） 140

主妇瑜伽一：仰天式（Upward） 141

主妇瑜伽二：直腿式（Feet） 144

主妇瑜伽三：三角拉腰式（Waist） 147

主妇瑜伽四：缩腹式（Belly） 150

主妇瑜伽五：缩臀式（Hips） 153

主妇瑜伽六：单脚式（Balance） 156

主妇瑜伽七：坐骨式（Thighs） 159

主妇瑜伽八：丰胸式（Breast） 162

第六章　假日瑜伽 （Holiday Yoga） 166

假日瑜伽一：桥式（Bridge） 167

假日瑜伽二：拔瓦斯式（Curl） 170

假日瑜伽三：夹腿式（Feet） 173

假日瑜伽四：猫抬脚式（Lift） 176

假日瑜伽五：夹脚式（Turtle） 179

假日瑜伽六：背转式（Back） 182

假日瑜伽七：单脚肩立式（Shoulder） 185

假日瑜伽八：猫憩式（Cat） 188

假日瑜伽九：俏臀式（Hips） 191

假日瑜伽十：肩胛式（Back） 194

第七章　床上瑜伽 （Bed Yoga） 198

床上瑜伽一：半弓式（Half Bow） 199

床上瑜伽二：犁锄屈膝式（Shoulder） 202

床上瑜伽三：侧肩式（Shoulder） 205

床上瑜伽四：反转兔子式（Rabit） 208

床上瑜伽五：娃娃式（Doll） 211

床上瑜伽六：朝圣式（Pilgrim） 214

床上瑜伽七：悉达瓦鲁普式（Feet） 217

床上瑜伽八：三角倒立式（Up Down） 220

床上瑜伽九：舒眠式（Neck） 223