5分钟找回舒适睡眠

前言

第一章　在睡眠中获得健康

　生命的1／3处于睡眠状态

　睡眠随年龄而变化

　睡眠是最好的健康法

　香甜睡眠能够缓解疲劳

　睡觉时翻身的好处

　8小时睡眠是必需的吗？

　小憩和午休，让大脑和身体焕然一新

　街头适合午睡的好去处

　健康专栏　睡回笼觉是好是坏?

第二章　　5分钟，营造舒适的睡眠环境

　正确的睡眠姿势

　舒适睡眠环境[1]被褥

　舒适睡眠环境[2]床

　舒适睡眠环境[3]照明

　辅助用具[1]睡衣

　辅助用具[2]枕头

　畏寒的人快速入眠的方法

　放松沐浴法——泡温水澡

　来自大自然的良方——香熏促眠

　提高体温，诱发睡意

　让家像酒店一样舒适

　倾听自然，放松身心

　热毛巾的意外良效

　酒能替代安眠药吗？

　酷暑对策——三伏天也能安眠

　严寒对策——三九天也能安眠

　书籍和电影，入眠的好帮手

　安然人眠的摇篮——音乐

　缓解眼疲劳的小窍门

　夜班工作者的入眠方法

　健康专栏　睡前5分钟要避免强烈的刺激

第三章　睡前体操，还您婴儿般的睡眠

　适度运动让您睡得更香[1]

　适度运动让您睡得更香[2]

　诱发困意的伸展运动

　用瑜伽呼吸法对付失眠

　穴位刺激疗法

　感觉的锻炼——自律训练法

　活动筋骨的健身运动

　改变走路姿势也能促进睡眠

　紧张、舒缓与睡眠

　缓解肌肉紧张的指压按摩法[1]

　缓解肌肉紧张的指压按摩法[2]

　缓解肌肉紧张的指压按摩法[3]

　反射疗法的放松效果

　健康专栏　睡前应尽量避免使用电脑和手机

　第四章　有了睡眠障碍怎么办?

　了解最基本的睡眠原理

　早晨阳光抑制褪黑素分泌

　睡眠的4个阶段

　睡眠周期与精神状态

　浅睡眠与深睡眠

　怎样调整体内生物钟

　睡眠中身体的变化

　各种年龄层的睡眠障碍

　梦是大脑发出的信息

　睡眠障碍[1]嗜睡症、失眠症

　睡眠障碍[2]昼夜节律障碍

　安眠药的安全使用方法

　用中药改善睡眠——枸杞茶、番红花茶、红枣茶

　代谢综合征与失眠

　摆脱打鼾的对策

　说梦话是生病了吗

　倒时差的方法

　如何驱赶白天的困意?

　咨询医生的要点

　仞健康专栏　身体为什么不听使唤?

第五章　好睡眠来自好习惯

　生活方式决定睡眠质量

　好习惯从早晨开始

　按时起床，神清气爽

　改善饮食方式，促进睡眠

　睡前饮品：热牛奶、香草茶和水

　不可或缺的钙质

　长寿的饮食方式

　试着做睡眠记录

　在闹钟声中愉悦醒来

　咖啡因的饮用时机

　甜食过量是睡眠的大敌

　释放压力，安心人眠

　远离油腻、味重、不易消化的食物

　低血压者改善睡眠的方法

　解决睡眠问题的小窍门