菜市场的营养学1：0~3岁宝宝辅食事典（全彩）

[推荐序]让宝宝得到最可靠的营养，健康成长！

台北市立联合医院阳明院区院长 杨文理 院长

[作者序1]让宝宝赢在起跑点，养出聪明小孩 黄雅慧

[作者序2]宝宝重要的成长期，让你不再手忙脚乱 高雅群

[作者序3]最均衡最营养的宝宝辅食，自制才是王道 吴雅惠

[作者序4]多胞胎、早产儿体虚多病？辅食吃对就完全没问题 饶月娟

Part0基础知识篇

制作婴幼儿副食品须知

A. 辅食的食材小叮咛！各阶段辅食的材料大小与烹调要点

B. 新手妈咪必读！喂食副产品的4大阶段

C. 每个时期添加辅食时可以使用以及必须慎选的食材

D. 辅食的食材，选择当季的最好

E. 婴幼儿为什么要吃辅食？

1. 到底什么是辅食；2. 辅食具备的4大功能；3. 宝宝第一次吃食物时，一定要遵守的3大原则；4. 不同时期的宝宝，要给予不一样的营养；5. 当宝宝5～6个月，该怎么补充营养；6. 当宝宝7～8个月，该怎么补充营养；7. 当宝宝9～11个月，该怎么补充营养；8. 当宝宝1岁～1岁半，该怎么补充营养

Part1 基础概念篇

掌握好基础概念，营养学专家教你在家就能做出健康的婴幼儿料理

1-1 新手父母看过来！让宝宝头好壮壮的

“主食与辅食”Q＆A

1-2 制作婴幼儿饮食的各种疑难杂症完全解决

1. 不同阶段的宝宝，饮食摄取量也会有所差异；2. 辅食的食材软硬与大小，父母要精准拿捏；3. 用对方法估算辅食的份量，就算目测也OK

1-3 自己熬高汤最安心！妈咪熬出好汤的必学秘诀

1. 6大步骤，轻松熬出好汤头；2. 6大鲜甜高汤当基底，宝宝营养没问题

1-4 为宝宝选购安全无毒的餐具与用具

1. 安全餐具该如何选择？2. 必备用具功能与使用方式

1-5 新手妈咪必学的正确保鲜术

1. 妈妈自行制作辅食时，需要注意以下4点；2. 妈咪一定要知道的4大必修技巧，让宝宝吃得健康又营养

1-6 猪肉部位大不同，怎么选、怎么烹调，学问大

Part2 分龄营养照护篇

针对不同时期宝宝所需营养，跟着专业营养师这样做就能养出健康聪明的宝宝

2-1 0～3个月的营养与照护

1. 什么是初乳？初乳对宝宝为什么这么重要；2. 适当的哺乳时期该怎么界定呢；3. 一旦妈妈的母乳不足时，该怎么做才能让宝宝吃得饱又吃得好；4. 怎么知道宝宝到底吃饱没？该如何调整半夜喂奶时间

2-2 4～6个月的营养与照护

1. 这个阶段的宝宝一天的授乳次数该怎么拿捏；2. 如何判别宝宝可以开始吃辅食了呢；3. 这个时期的宝宝适合吃哪些辅食；4. 开始添加宝宝辅食的10个注意重点

2-3 7～9个月的营养与照护

1. 这个阶段的宝宝哺育重点是什么；2. 这个阶段的宝宝辅食喂食，有什么需要注意的地方；3. 要如何帮宝宝正确补充铁质和钙质呢

2-4 10～12个月的营养与照护

1. 宝宝什么时候可以开始断奶；2. 该如何顺利帮宝宝断奶；3. 什么时候可以开始训练宝宝自己吃东西；4. 宝宝什么情况算是营养不良呢；5. 如何改善宝宝营养不良的状况；6. 按月龄阶段的宝宝给予辅食的建议

2-5 1～2岁的营养与照护

1. 1～2岁宝宝的饮食及料理的原则是什么；2. 怎么让宝宝乖乖吃正餐呢；3. 这个时期，父母一定要做的2件事；4. 7个步骤，训练宝宝自己会刷牙

2-6 2～3岁的营养与照护

1. 尽量每一餐的食物搭配要多元而丰富；2. 造成挑食及厌食的4大原因；3. 孩子挑食及厌食会造成哪些影响呢

Part3 完全应用篇

营养学专家这样做适合6个月至2岁宝宝的57道健康饮食

3-1 守护6个月至2岁的宝宝健康，父母应该知道的

辅食饮食宜忌Q＆A

3-2 适合6个月至两岁宝宝的健康饮食

白米：十倍粥、红薯麦片粥

燕麦：燕麦糊、水果燕麦粥

南瓜：南瓜牛奶糊、南瓜糙米浆

土豆：双色薯泥、土豆炖牛肉

番茄：番茄汁、双茄汁

胡萝卜：苹果胡萝卜泥、胡萝卜粥

豌豆：豌豆薯泥汤、豌豆糊

红薯：红薯糙米粥、红薯丸

莲藕：莲藕糊、莲藕肉泥

栗子：栗子米糊、栗子牛奶糊

西兰花：双花菜泥、西兰花奶泥

菠菜：菠菜胡萝卜泥、菠菜蛋豆腐

苋菜：苋菜面线、苋菜豆腐羹

圆白菜：圆白菜牛奶糊、圆白菜蛋花粥

猪肉：五彩肉丸、豆腐馕肉末

鸡肉：鸡肉南瓜腰果糊、翡翠鸡肉丸

牛肉：牛肉山药粥、牛肉海苔粥

鳕鱼：鳕鱼泥粥、鳕鱼豆腐黄瓜糊

鲔鱼：鲔鱼胡萝卜米糊、鲔鱼炒软茄

银鱼：银鱼糙米粥、银鱼面线糊

豆腐：蔬菜豆腐泥、豆腐山药泥

鸡蛋：蔬菜蛋花甘蓝粥、海鲜蒸蛋

苹果：苹果泥、苹果柳橙泥

香蕉：香蕉苹果牛奶糊、香蕉小米粥

梨子：梨子炖苹果、栗子梨

芭乐：芭乐柳橙汁

木瓜：木瓜奶昔、木瓜酸奶

柳橙：橙汁鱼片、柳橙汁

牛奶：南瓜牛奶鸡肉糊、酪梨牛奶

Part4 完全实践篇

营养学专家教你做最适合两岁以上宝宝的50道健康饮食

4-1 2岁以上的饮食问题一箩筐，帮父母解决最头痛的

小麻烦Q＆A

4-2 2岁以上宝宝的健康饮食

芦笋：凉拌芦笋、芦笋卷

番薯叶：香菇肉臊番薯叶

黄瓜类：黄瓜封、鲜翠巧达浓汤

洋葱：洋葱糙米粥、滑蛋洋葱

木耳：冰雪银耳、木须乌龙面

海藻类：海苔香松、紫菜蛋花汤

丝瓜：鲜味双瓜、丝瓜豆签羹

糙米：排骨糙米粥、福圆糙米粥

小米：鸡蓉小米粥、黄金米香酥

莲子：莲蓉香橙奶酪

菱角：菱角烧肉、菱角甜汤

红豆：红豆抹茶奶酪、红豆小汤圆

松子：水果松子冻

核桃：核桃南瓜糙米浆、番薯核桃红薯

南瓜子：南瓜彩松、南瓜煎饼

腰果：腰果肉片汤、腰果香蕉奶

芝麻：麻酱鸡丝面、枣泥芝麻糊

鲑鱼：鲑鱼炒饭、焗烤鲑鱼通心粉

肝脏：鸡肝猪肉堡

海参：发菜海参羹、香炒海参

蛤蜊：蛤蜊丝瓜、蒜香蛤蜊

蚵仔：莲子蚵仔汤、蚵仔豆腐

奇异果：奇异果丁、奇异果汁

葡萄：葡萄寒天果冻、葡萄冰沙

樱桃：樱桃奶冻

桂圆：红枣福圆茶、福圆莲子粥

枸杞：枸杞鲑鱼拌饭

黄豆：黄豆红薯浆、黄豆炖肉泥

Part5 症状救急篇

宝宝常见症状的照护与饮食

5-1 宝宝感冒时，你该怎么办

1. 6个月以后的宝宝开始容易感冒；2. 宝宝感冒的症状有哪些；3. 宝宝感冒时，父母应该如何照护；4. 感冒时，应该怎么吃比较好；5. 预防宝宝感冒的5大方法

5-2 宝宝发烧时的照护与营养补充

1. 宝宝发烧的原因有哪些；2. 发烧时，父母应该如何照护；3. 宝宝发烧时，该怎么吃比较好

5-3 宝宝咳嗽时，该怎么办？

1. 宝宝咳嗽的症状有哪些；2. 咳嗽时，父母应该如何照护

5-4 宝宝过敏，该怎么办？

1. 宝宝过敏的原因有哪些；2. 过敏原可以分为以下3项；3. 3岁以下的宝宝较易发生的过敏症有哪些；4. 如何分辨宝宝是气喘，还是感冒；5. 过敏时，该怎么吃比较好；6. 预防宝宝过敏，日常生活应该注意哪些事项

5-5 宝宝腹泻时，该怎么办？

1. 宝宝腹泻的症状有哪些；2. 宝宝腹泻时，父母照护5原则；3. 宝宝腹泻时，怎么吃比较好

5-6 宝宝肚子胀气时，该怎么办？

1. 宝宝为什么会胀气；2. 预防宝宝肚子胀气的方法；3. 父母必学！帮宝宝消除胀气的腹部按摩法

5-7 宝宝便秘时，该怎么办？

1. 为什么宝宝会便秘；2. 父母应该如何照护，才能改善宝宝便秘的状况；3. 宝宝便秘时，该怎么吃比较好？

5-8 宝宝经常吐奶，该怎么办

1. 为什么宝宝会吐奶；2. 吐奶的时候，妈妈应该如何缓解与护理；3. 预防宝宝吐奶的方法

Part6 食材应用篇

食材大变身，把孩子讨厌的食物变美味

茄子：酥炸茄子佐大根酱油、焗烤奶酪茄子

青椒：吐司披萨、青椒镶肉

南瓜：南瓜闷时蔬、焗烤奶酪鸡肉南瓜

番茄：果香茄片冷盘、番茄莎莎佐薯片

黄瓜：迷迭香酸奶小黄瓜、棒棒鸡丝

苦瓜：菠萝苦瓜鸡、破布子苦瓜蒸肉

秋葵：咖哩炒秋葵

胡萝卜：桂花拌胡萝卜球、椒盐拌红长

洋葱：酥炸洋葱圈

附录1 食物成分换算表

附录2 宝宝生病的饮食整理表