散手

知识篇

一 散手运动概述

（一）散手运动的起源与发展简况

（二）散手竞赛制度的形成与发展

（三）散手运动的特点与作用

（四）散手运动对运动员生理的作用

（五）著名爱国武术搏击名家简介

二 散手竞赛在国内外开展的状况

（一）全国地方和团体武术竞赛活动的开展

（二）国际武术竞赛活动的开展

三 武术组织的建立

（一）国内武术组织的建立

（二）国际武术组织的建立

四 散手竞赛规则及裁判法

（一）散手竞赛基本规则

（二）散手竞赛的编排与记录

（三）如何理解和执行规则中的有关条款

附：北京体育大学1997年散手一级裁判员考试试卷

技法篇

一 散手的基本动作和练习

（一）实战姿势

（二）步 法

（三）拳 法

（四）腿 法

（五）跌 法

（六）基本动作的练习

二 散手的基本摔法和练习

（一）摔法动作

（二）摔法练习

三 散手的防守技术和练习

（一）防守动作

（二）防守练习

四 散手的进攻技术和练习

（一）进攻动作

（二）进攻练习

五 散手的防守反击技术和练习

（一）防守反击动作

（二）防守反击练习

六 散手的阻击技术和练习

（一）阻击动作

（二）阻击练习

教学篇

一 散手教学原则

（一）直观性原则

（二）系统的不间断原则

（三）区别对待原则

（四）技战术配合打法原则

（五）周期性原则

二 散手的教学阶段和教学步骤

（一）散手的教学阶段

（二）散手的教学步骤

三 散手教学方法

（一）语言法

（二）直观法

（三）完整与分解教学法

（四）组织练习法

（五）纠正错误法

附：初学者散手基本动作和基本技术教学进度

竞训篇

一 散手训练的基本内容

（一）身体训练

（二）基本动作训练

（三）基本技术训练

（四）基本战术训练

（五）心理训练

（六）实战训练

（七）功力训练

（八）武术基本动作训练

二 散手的训练方法及要求

（一）训练方法

（二）训练要求

三 散手训练计划的制定

（一）训练计划的基本内容

（二）多年训练计划

（三）年度训练计划

（四）阶段训练计划

（五）周训练计划

（六）课训练计划

四 散手运动员的选材

（一）科学选材的任务及基本程序

（二）科学选材的遗传学原理

（三）选材的方法与步骤

五 散手运动员的损伤与防治

（一）散手运动常见的损伤及处理

（二）散手运动严重损伤的救治

（三）散手运动损伤的预防

六 散手运动员控制体重的方法

（一）减轻体重的运动医学原理

（二）常用减体重的方式 方法及存在的问题