10分钟高效减脂操

目录

Part1 高效减脂操全部动作详解

●消除·预防疲劳 清心醒脑

上下拉伸肩胛骨

肩颈运动

坐姿单侧脚后跟着地抱头侧体拉伸

●补充运动不足·促进血液循环 激活全身

交叉肘触膝高抬腿

侧身交替手触脚尖

十指相扣手心向上拉伸深蹲

●集中注意力·加强深呼吸 提升工作效率

坐姿深呼吸双腿

坐姿模拟跑

臀部悬空支撑

●燃烧脂肪·加快新陈代谢 强化身体力量

平板支撑

单臂支撑侧身转体抬手

站姿手臂躯干单腿与地面平行

●调整生物钟 早上可以在床上完成

胸腔运动

空中蹬自行车

单手撑地跪姿对角伸展

●紧致小腹

摩擦大腿至膝部仰卧起坐

下半身交替侧转平板支撑

平躺高抬腿

●强健腰腿

椅子深蹲

叉腰弓步蹲

双手合十两侧弓步蹲

●局部保健（胸部、腿部、臀部）

手肘手掌合拢上下移动

侧身单抬腿

臀桥

●改善肩颈僵硬

肩部拉伸

耸肩双手提大腿

●改善腰痛

早安式体前屈

大腿内侧拉伸

●宅家有氧运动

手心交替触膝

台阶运动

专栏 与新冠病毒共生的时代

Part2 在家办公、远程办公时代，让我们吃出健康

大量摄取碳水化合物会让你的身体发生这些变化

为何当下需要减糖

通过减糖来瘦身的原理是什么

需要减糖的人和不需要减糖的人

“减肥就不能吃饱”是错误观念

补充蛋白质时一定别忘了选择鱼类

鱼罐头便宜美味，不过也要当心哟

是时候重新审视对脂肪的摄取了

巧妙地从冷冻食品和干货中摄取必不可少的膳食纤维

想维持健康，你该吃什么蔬菜，不该吃什么蔬菜

当你非常想吃米饭的时候怎么办

当你非常想吃油炸食品的时候怎么办

甜食和酒水也不是“禁物”

减糖有助于调解免疫力

专栏 减糖饮食与锻炼相结合，保持健康体魄

食品碳水化合物含量表