健身房必备手册

主编推荐正确使用本书的方法去健身房前要知道的事寻找为你量身定做的健身方法第一章

健身房设有趔密一、精选健身房全攻略二、健身房，为何让我们迷恋三、准备好运动行头四、了解健身的真谛

1．对待器械有讲究

2．避开健身房里的健身误区

3．正确礼仪．你懂多少

4．选择适合自己的私人教练五、认识运动器械

1．有氧器械部分

2．重量器械部分第二章

男人健身房一、利用健身器械，回归男子汉的健美时代

1．男人使用器械健身好处多

2．男人健身房

3．好方法成就健美身材二

、适度的热身方式，安全健身的保证三、发达健硕的胸肌四、宽阔厚实的背肌五、强壮有力的臂膀六、打造傲人的6块腹肌

七、结实有形的臀八、刚劲有力的腿九、拉伸运动十、循序渐进才是真理十一、男人健身问答第三章

中女人健身房一、搏击操——拳打脚踢暴力瘦身法

1．搏击操，让身体全面发展

2．远离搏击操中的不良习惯

瘦身小动作二、拉丁操——在拉丁中绽放美丽

1．拉丁操，处处让人着迷

2．练习拉丁操小窍门绽放美丽小动作三、有氧操——挥汗如雨巾减肥

1．有氧操好处多

2．有氧健身操的注意事项课后拉伸小动作四、肚皮舞——塑造女人“s”曲线

1．肚皮舞令你风隋万种

2．练习肚皮舞时应注意的事项塑造曲线小动作五、有氧街舞——自由奔放挥洒自如

1．有氧街舞，让你更时尚

2．街舞，健身的新选择

3．有氧街舞学习的小秘诀塑形小动作六、瑜伽——静心减压好方法

1．瑜伽的奇妙调理功效

2．学习瑜伽应该知道的事

3．健康的瑜伽饮食减压小动作七、普拉提——最健康的瘦身法则

1．普拉提，让你的身体更完美

2．如何能更好地学习普拉提瘦身小动作八、形体训练——雕塑完美曲线

1．形体训练，追求完美

2．不要让错误毁掉优美体形紧致双腿小动作第四章

健身房的营养餐桌一、吃出苗条身材的减肥餐二、男子汉的健美饮食三、让我们远离这些增肌误区