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序言 / 3
高血糖、糖尿病的发病过程 / 4
高血糖、糖尿病的治疗方法 / 6
第一章 血糖值的基础知识
测一测你对“血糖值、糖尿病基础知识”的了解程度 / 13
糖尿病患者数量激增！你是否位列其中？/ 14
什么是“血糖”？高血糖可导致什么后果？/ 16
95%的糖尿病是由不良的生活习惯导致的 / 18
警惕！糖尿病恶化可引发这些症状 / 20
不知何时会降临到自己身上？性命攸关的糖尿病并发症！ / 22
确诊糖尿病应该做哪些检查？/ 24
除了血糖检查，其他检查也不可少 / 26
导致血糖升高的危险因素 / 28
糖尿病患者及潜在患者应做好自我管理 / 30
什么是妊娠糖尿病、糖尿病合并妊娠？/ 32
专题1 “复合型生活习惯病”危害大，谨防代谢综合征 / 34
第二章 肥胖是大敌！肥胖的预防和消除
测一测你的“肥胖危险度” / 35
“小肚子出来了”正是高血糖的危险信号 / 36
了解理想体重指数，消除肥胖 / 38
减肥没有捷径！遵守“饮食五原则” / 40
快速减肥易反弹、风险大 / 42
专题2 25%的男性患有代谢综合征！肥胖人群更应多加要注意 / 44
第三章 控制血糖的饮食要点
测一测你的“饮食健康程度”/ 45
健康的饮食是控制血糖的基础 / 46
不吃早饭是诱发肥胖和糖尿病的一大原因 / 48
所谓的营养均衡，指的就是多吃蔬菜 / 50
可引发糖尿病的“糟糕的食谱” / 52
油脂少的理想食谱 / 54
选择大腿肉，而非里脊肉；选择鸡胸肉，而非鸡翅 / 56
实在想吃猪排盖饭的时候怎么办？ / 58
掌握各种鱼的食用季节，享受健康美味 / 60
金枪鱼肥肉的热量是瘦肉的2.4倍 / 62
多食用大豆及大豆制品 / 64
寻找健康料理的餐馆 / 66
啤酒、果汁和蔬菜汁也不能随便喝 / 68
实在想吃“零食”的人，可通过一日的饮食进行调整 / 70
速食食品应加些蔬菜 / 72
如何吃好外卖 / 74
增加食物的分量感 / 76
在外就餐时的八个注意事项 / 78
如何享受宴会美食 / 80
患有高血压并发症人群的饮食注意事项 / 82
患有高脂血症及动脉硬化并发症人群的饮食注意事项 / 84
患有糖尿病肾病并发症人群的饮食注意事项 / 86
老年人安全饮食要点 / 88
专题3 烤肉的健康吃法，将“肉、肉、肉”换成“蔬菜、肉、蔬菜” / 90
第四章 与酒的相处之道
测一测你的“酒瘾危险度”！/ 91
为什么糖尿病患者原则上禁止饮酒？/ 92
啤酒和烧酒真的不会使血糖升高吗？/ 94
遵守适量原则，保证每周2天肝休日 / 96
饮酒时的五条注意事项 / 98
专题4 饮酒时真正导致发胖的是下酒菜 / 100
第五章 养成运动习惯，改善血糖
测一测你的“运动量”是否充足/ 101
为什么要运动？运动的十个好处 / 102
买双贵点的运动鞋 / 104
每天多少运动量为宜？/ 106
注意运动适当，不要“过强”或“过弱” / 108
老年人“安全运动”要点 / 110
在工作、家务的间隙做体操或伸展运动 / 112
运动时的注意事项 / 114
专题5 如何预防脚磨破、起水泡、感染等足部问题 / 116
第六章 战胜压力降血糖
测一测你的“压力程度”/ 117
压力是现代人的大敌，是万病之源 / 118
压力与血糖的密切联系 / 120
寻找适合自己的压力排解方法 / 122
不起眼的小方法，舒缓身心功效大 / 124
专题6 科技进步导致现代人压力大增 / 126
第七章 审视日常生活，控制血糖
测一测你是否需要“改善生活习惯”/ 127
要重新审视自己的生活习惯 / 128
一旦吸烟引发并发症，应立即戒烟 / 130
被医生建议参加“健康教育”时怎么办 / 132
保证睡眠质量的“早、中、晚”原则 / 134
击退活性氧，让血液变清爽 / 136
持续高血糖可导致各种感染性疾病 / 138
“3个3 1”刷牙法 / 140
为什么要做好“足部保养”？/ 142
专题7 旅行时也不能过食、过饮，可坚持早起散步 / 144
第八章 高血糖及糖尿病的科学疗法
测一测你的“治疗适应程度”/ 145
治疗的根本在于生活习惯的改善 / 146
糖尿病药物疗法的基础——口服药 / 148
需要注射胰岛素时 / 150
进行药物疗法时要注意低血糖 / 152
安全度过“应激状态”的方法 / 154
切勿轻信民间偏方 / 156
如何选择可靠的医生和医院 / 158
