拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解

作　者：	荒川裕志石井直方王爽威
出版社：	人民邮电出版社
丛编项：
版权说明：	本书为公共版权或经版权方授权，请支持正版图书
标　签：	暂缺

ISBN	出版时间	包装	开本	页数	字数
未知	暂无	暂无	未知	0	暂无

作者简介

　　[日]石井直方1955年生于日本东京都，现为东京大学研究生院综合文化研究专业教授，专业领域为身体运动科学，肌肉生理学，同时也是健美选手。1981年获得日本健美锦标赛的男子冠军，世界健美锦标赛第3名。1982年获得亚洲健美锦标赛男子冠军。2001年获得全日本成人健美大赛冠军。著有《肌肉百科全书》等书。[日]荒川裕志 1981年生于日本福岛县。日本国立体育科学中心体育研究部研究员。于早稻田大学理工学部获学士学位，于东京大学研究生院综合文化研究专业获博士学位。专业领域为生物机械学、训练科学。他不仅从事体育科学研究，也曾是专业格斗选手。著有《有效的肌肉训练与效的肌肉训练》和《最强室内训练圣经》等书。

内容简介

看到运动员或舞蹈家展现出劈腿、伸展等优美动作的时候，很多人都会羡慕他们的柔美身姿。但是身体僵硬的人模仿他们的伸展动作，不仅得不到预期的效果，甚至会使身体受到伤害。很多身体僵硬的人都不经常运动，或者由于年龄的原因，肌肉和关节周围出现硬化现象。为了帮助读者提高身体的柔韧性，不仅要知道应该练习哪些部位，而且要知道使用哪些正确的方法进行练习。针对这一点，《拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解》着重从“重心训练”、生活中常见的“静态伸展”以及大幅度的“动态伸展”这三个角度来进行介绍。《拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解》是为身体已经出现肌肉和关节僵硬，也就是“更加需要进行伸展训练的人”感觉不到门槛的限制，收纳了实际且简单实用的内容。身体柔韧度各不相同的使用者都可以根据自身的条件找到适合自己的训练动作，逐步地去获得更柔韧的身体。

图书目录

全身的主要肌肉6本书的阅读方法8前言　10序章　身体僵硬的原因与改善方法　11身体僵硬的弊病　12身体僵硬的原因　14提高柔韧性的两种方法　16重心训练的内容和优点18肌肉伸展训练的内容和优点　20第　1 章提高柔韧性的要点　25制作训练的清单　26提高柔韧性的要点30提高柔韧性的技巧34第　2 章放松身体的重心训练　39使重心训练变得有效的要点40躯干的重心训练　42股关节的重心训练43骨盆的重心训练44肩胛骨的重心训练45躯干的重心训练1　躯干的弯曲和伸展（前后）　46躯干的重心训练2　躯干...

88斜方肌　从头部到肩部的肌肉伸展训练　90肱二头肌　上臂（前内侧）的肌肉伸展训练　92肱三头肌　上臂（后外侧）的肌肉伸展训练　93前臂屈肌群　前臂到手部的肌肉伸展训练（屈群肌）　94前臂伸肌群　前臂到手部的肌肉伸展训练（伸群肌）　96肩胛下肌　肩膀内部（前内侧）的肌肉伸展训练　98冈下肌　小圆肌肩膀内部（后外侧）肌肉伸展训练　100第　4 章分级别伸展训练下肢101臀大肌　臀部的肌肉伸展训练102阔筋膜张肌　臀中肌臀小肌臀部周围（前侧）的肌肉伸展训练　106股方肌　闭孔内肌臀部周围（后...