血压偏高怎么办

序章

检查你的身心

第一章

真正的血压在医院里测量不到

血压测定的缺陷在医院只能知道有限的血压值

在什么地方数值高①本来正常但在医院测量时却血压高的白大褂高血压

在什么地方数值高②在医院测量时正常在家里却血压高的隐蔽性高血压

隐蔽性高血压的类型①夜晚睡眠期间血压高的夜间高血压

隐蔽性高血压的类型②早晨血压变高的晨间高血压

隐蔽性高血压的类型③上班时血压变高的职场高血压

专栏1女性也有容易发生高血压的时期

第二章

通过家庭血压测定可以知道真正的血压

什么是血压心脏在输送出血液时对血管壁产生的压力

高压和低压心脏的搏动带来收缩期血压和舒张期血压

决定血压的因素血压大致取决于心排血量和血管阻力

什么是家庭血压在家庭测定的平时血压，130/80mmHg以下为正常值

家用血压计的选用方法选用在上臂测量的型号

怎样测量将环套缠在上臂，在放松状态的坐姿下进行测量

什么时候测量每天在早餐前及就寝前分别测定1次是最理想的

该怎样记录记下第二次的测量值，同时记录好体重和身体情况

专栏2跟踪一天内血压变动的24小时血压测定检查

第三章

高血压有什么坏处

高血压的特征大多在没有自觉症状的情况下不断发展

高血压的类型可分为原发性高血压与继发性高血压两种

什么是原发性高血压遗传因素加上诸多危险因子而发病

使血压升高的危险因子盐分、吸烟、肥胖、精神压力等危险因子

什么是继发性高血压。肾脏或激素的异常使血压升高

血压高会怎样①动脉硬化不断发展，容易引起脑卒中和心脏病

血压高会怎样②肾脏的细血管受损，出现肾功能低下

血压高会怎样③引发心肥大乃至心功能不全，出现喘息和浮肿等症状

血压高会怎样④也可能引起糖尿病、痴呆症等

你的危险程度如何①有糖尿病或吸烟习惯的话脑卒中及心脏病的风险更高

你的危险程度如何②高压和低压相差大是动脉硬化发展的证据

专栏3引人注目的代谢综合征

第四章

这样就能降低自己的血压

怎样降低血压最基本的就是饮食和运动等生活习惯的改善

从什么地方开始制订计划自己控制血压

通过饮食降压减少盐分摄取量和体重就能降低血压

减少盐分①对自己喜欢吃的东西的盐分含量做到心中有数

减少盐分②用醋和香辛料代替酱油和调味酱

减少盐分③方便食品和加工食品要尽量少吃

减少盐分④汤类多放食材，面类汤汁留一半

减轻体重①首先改掉吃零食和夜宵的习惯

减轻体重②吃饭速度快和暴饮暴食等吃法会引起肥胖

减轻体重③不喝罐装咖啡和罐装果汁，改喝茶和矿泉水

减轻体重④在外面吃饭时吃不同的东西效果完全不同

推荐的营养素①蔬菜和水果中丰富的钾可以排出多余的钠

推荐的营养素②日本人往往缺钙

推荐的营养素③食物纤维不仅能促进胆固醇排出还能提升满足感

通过运动降压养成适度运动的习惯，血压就会下降

开始运动之前咨询医生自己的身体情况是否适合开始运动

运动的种类在某种程度上能够长期持续下去的有氧运动更为有效

运动的强度最合适的强度是自己感到稍微有些累的程度

运动量最理想的是一天半小时左右的运动每天不间断

爱护心脏①借助戒烟辅助药等戒烟

爱护心脏②饮酒每天最多1瓶啤酒

爱护心脏③防止使血压升高的温度急剧变化

爱护心脏④避免用较热的水泡澡，建议用温水洗半身浴

爱护心脏⑤提高睡眠质量消除精神压力和疲劳

专栏4致那些相信偏方的人

第五章

正确服，预防并发症

怎样去看病带着家庭血压记录去内科或心内科

问诊和血压测定不仅要看血压值，家族史和生活方式也很重要

验血和验尿查找高血压的原因、脏器损害和并发症

心电图检查和胸部x线检查检查心脏功能和大小的基本检查

超声检查使用超声波对心脏和血管进行简单而安全的检查

CT检查和MRI检查利用X线及磁力线拍摄脑的断层图像

在医院的治疗生活改善的效果不充分时就要考虑药物疗法

降压药的种类①大致可分为三类

降压药的种类②作用于血管和激素扩张末梢血管

降压药的种类③降低心排血量和循环血液量来降低血压

药物疗法的推进方式从少量用药开始二三个月后看效果

药物疗法的要点①不要自作主张停药，要遵照医嘱服用

药物疗法的要点②记住需要注意的不良反应和药物组合

这样的时候要去医院需要知道的脑卒中和心脏病症状

本书中出现的病名解说

索引