怀孕怎么吃每日一读

孕 月 充足营养，迎接好孕 1

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第1周 孕前补足营养，助力“好孕” / 2

第1天 做好营养储备，孕育健康宝宝 / 3

第2天 补足钙、铁、锌、碘 / 4

第3~4天 补充叶酸，预防胎儿神经管缺损 / 5

第5~7天 营养与性生活和孕力息息相关 / 7

第2周 优质营养，保障精子和卵子的健康 / 8

第8天 准备生育的男性应从孕前开始补充营养 / 9

第9~10天 充足营养让男性“精力”十足 / 10

第11天 身体瘦弱者要加强饮食调理 / 12

第12天 身体瘦弱者如何加强饮食调理 / 13

第13天 备孕女性的排毒方案 / 14

第14天 排毒明星：黑木耳 / 15

第3周 进入排卵期，保证均衡营养 / 16

第15天 平衡膳食宝塔 / 17

第16~17天 保质保量补充蛋白质 / 18

第18天 继续补充叶酸 / 20

第19天 补充叶酸食谱推荐 / 21

第20~21天 明星食材：西蓝花 / 22

第4周 受精卵开始发育，提高准妈妈抵抗力 / 24

第22天 适合孕1月的滋补粥 / 25

第23天 适合孕1月的美味汤 / 26

第24天 适合孕1月的花样主食 / 27

第25天 适合孕1月的营养热炒 / 28

第26天 适合孕1月的爽口凉菜 / 29

第27~28天 适合孕1月的健康饮品 / 30

孕 2 月 克服妊娠反应，积极补充营养 33

第5周 胎宝宝迅速生长，准妈妈出现早孕反应 / 34

第29~30天 克服妊娠反应，积极补充营养 /35

第31~32天 缓解孕吐食谱推荐 / 36

第33天 应对早孕反应，坚持进食 / 37

第34~35天 明星食材：苹果 / 38

第6周 孕吐提醒准妈妈调整饮食 / 40

第36天 充足营养，呵护胎儿神经系统发育 / 41

第37天 调剂饮食，戒除偏食、挑食 /42

第38天 注意饮食的多样化 / 43

第39~40天 远离容易让人过敏的食物 / 44

第41~42天 吃好一日三餐重要 / 45

第7周 胚胎重要的生长发育期 / 46

第43天 对付“害喜”，饮食调理有妙招 / 47

第44天 有助于缓解孕吐的食物 /48

第45天 遭遇妊娠剧吐怎么办 /49

第46~47天 明星食材：番茄 / 50

第48~49天 明星营养素：蛋白质 / 52

第8周 以每天1毫米的速度快速发育 / 54

第50天 适合孕2月的滋补粥 / 55

第51天 适合孕2月的美味汤 / 56

第52天 适合孕2月的花样主食 / 57

第53天 适合孕2月的营养热炒 / 58

第54天 适合孕2月的爽口凉菜 / 59

第55~56 天 适合孕2月的健康饮品 / 60

孕 3 月 为胎宝宝脑发育提供充足营养 63

第9周 度过萌芽期成为真正的“胎宝宝” / 64

第57天 高质量营养，避免先天发育缺陷 / 65

第58~59天 流产的克星：维生素E / 66

第60天 如何对待酸味食物 / 67

第61天 缓解慢性疲劳的饮食改善方案 / 68

第62~63天 孕早期保胎，吃对食物 / 69

第10周 面部清晰，大脑迅速发育 / 70

第64天 重视胎宝宝脑发育的营养供应 / 71

第65~66天 选对食物，让胎宝宝更聪明 / 72

第67~68天 吃点坚果胎宝宝更聪明 / 73

第69~70天 脂肪：对大脑有益的重要物质 / 74

第11周 羊水中欢畅的“小鱼”/ 76

第71天 准妈妈要改掉偏食、挑食的习惯 / 77

第72~73天 明星营养素：碘 / 78

第74天 双胞胎准妈妈的营养补充策略 / 80

第75天 别让体重增长得太快 / 81

第76~77天 孕期感冒怎么办 / 82

第12周 小脸变得漂亮了 / 84

第78天 适合孕3月的滋补粥 / 85

第79天 适合孕3月的美味汤 / 86

第80天 适合孕3月的花样主食 / 87

第81天 适合孕3月的营养热炒 / 88

第82天 适合孕3月的爽口凉菜 / 89

第83~84天 适合孕3月的健康饮品 / 90

孕 4 月 骨骼增长期，注意补钙 93

第13周 胎盘和脐带发育完成 / 94

第85天 孕期科学喝水，让胎宝宝也“水灵灵” / 95

第86~87天 明星营养素：钙 / 96

第88天 维生素D：抗佝偻病的阳光营养素 / 98

第89天 有些肉和水产品要慎吃 / 99

第90~91天 明星食材：香菇 / 100

第14周 开始皱眉做鬼脸 / 102

第92~93天 水果好吃，也要注意科学的吃法 / 103

第94~95天 告别孕期便秘和痔疮的饮食调理 / 104

第96~98天 如何应对孕期食欲过盛 / 106

第15周 能够感知光源了 / 108

第99天 准妈妈要警惕补钙误区 / 109

第100~101天 明星食材：牛奶 / 110

第102~103天 孕期多吃鱼 / 112

第104~105天 明星营养素：维生素C / 114

第16周 令人激动的胎心音 / 116

第106天 适合孕4月的滋补粥 / 117

第107天 适合孕4月的美味汤 / 118

第108天 适合孕4月的花样主食 / 119

第109天 适合孕4月的营养热炒 / 120

第110天 适合孕4月的爽口凉菜 / 121

第111~112天 适合孕4月的健康饮品 / 122

孕 5 月 注意补铁，预防孕期贫血 125

第17周 胎动更加活跃 / 126

第113天 孕期贫血危害多 / 127

第114天 预防贫血，食补好 / 128

第115天 贫血的饮食调理 / 129

第116~117天 明星食材：红枣 / 130

第118~119天 孕中期怎样进补合理 / 132

第18周 越来越不安分的胎宝宝 / 134

第120~121天 明星营养素：膳食纤维 / 135

第122~123天 准妈妈不宜过量吃粗粮 / 136

第124天 准妈妈补钙不要过量 / 137

第125~126天 提升免疫力多吃菌菇类食物 / 138

第19周 听听周围的声音 / 140

第127天 双胞胎准妈妈要注意孕中期饮食 / 141

第128~129天 预防妊娠纹的饮食 / 142

第130~131天 核桃：出类拔萃的“益智果” / 144

第132~133天 准妈妈孕期如何吃零食 / 146

第20周 羊水中更加自如的胎儿 / 148

第134天 适合孕5月的滋补粥 / 149

第135天 适合孕5月的美味汤 / 150

第136天 适合孕5月的花样主食 / 151

第137天 适合孕5月的营养热炒 / 152

第138天 适合孕5月的爽口凉菜 / 153

第139~140天 适合孕5月的健康饮品 / 154

孕 6 月 饮食多样化，预防妊娠糖尿病 157

第21周 胎宝宝全身盖满了胎脂 / 158

第141天 警惕妊娠糖尿病 / 159

第142天 准妈妈如何防治妊娠糖尿病 / 160

第143天 糖尿病准妈妈的饮食控制 / 161

第144~145天 调整饮食，控制血糖 / 162

第146~147天 明星食材：牛肉 / 164

第22周 又红又皱的胎儿 / 166

第148 天 五谷豆浆，孕期好伙伴 / 167

第149~150天 明星营养素：维生素A / 168

第151天 孕期增重不要超过12千克 / 170

第152天 吃对也能瘦身 / 171

第153~154天 孕期生病时如何用中药 / 172

第23周 有了微弱的视觉 / 174

第155天 准妈妈怎样吃西餐 / 175

第156~157天 缓解腿脚抽筋的饮食方案 / 176

第158~159天 明星食材：鸡蛋 / 178

第160天 准妈妈纯天然饮食方案 / 180

第161天 选对食物预防黄褐斑 / 181

第24周 大脑开始有意识了 / 182

第162天 适合孕6月的滋补粥 / 183

第163天 适合孕6月的美味汤 / 184

第164天 适合孕6月的花样主食 / 185

第165天 适合孕6月的营养热炒 / 186

第166天 适合孕6月的爽口凉菜 / 187

第167~168天 适合孕6月的健康饮品 / 188

孕 7 月 摄取足够的蛋白质和维生素 191

第25周 胎儿越来越强壮 / 192

第169天 益生菌，准妈妈和胎儿健康的双重保证 / 193

第170 天 遭遇孕期水肿怎么办 / 194

第171~172天 准妈妈消肿这样吃 / 195

第173 天 准妈妈吃水果的宜与忌 / 197

第174~175天 偏食准妈妈的营养补偿计划 / 198

第26周 对声音的反应更灵敏 / 200

第176 天 准妈妈科学喝牛奶 / 201

第177~178天 明星营养素：DHA / 202

第179 ~180天 孕期健康烹调蔬菜的学问 / 204

第181~182天 健康零食为职场准妈妈补充营养 / 205

第27周 能够记住听到的声音 / 206

第183~184天 降血压，多吃芹菜 / 207

第185~186天 警惕妊娠高血压综合征 / 208

第187~189天 预防和缓解妊娠高血压综合征的饮食调理 / 210

第28周 胎动开始减弱 / 212

第190天 适合孕7月的滋补粥 / 213

第191天 适合孕7月的美味汤 / 214

第192天 适合孕7月的花样主食 / 215

第193天 适合孕7月的营养热炒 / 216

第194天 适合孕7月的爽口凉菜 / 217

第195~196天 适合孕7月的健康饮品 / 218

孕 8 月 预防消化不良，稳定体重 221

第29周 可以独立存活的胎宝宝 / 222

第197~198天 明星食材：鲤鱼 / 223

第199~200天 孕晚期也要多吃玉米 / 224

第201~203天 孕期气喘，用饮食调理 / 226

第30周 胎宝宝听力已很发达 / 228

第204天 不宜盲目食用补品 / 229

第205~206天 明星食材：冬瓜 / 230

第207~208天 职场准妈妈如何吃出健康 / 232

第209~210天 饮食调理下肢静脉曲张 / 233

第31周 经历身体发育的高峰期 / 234

第211~212天 明星食材：健心防癌的芥蓝 / 235

第213~214天 准妈妈如何缓解胃灼烧感 / 236

第215天 选对食物，缓解胃灼热感 / 237

第216天 孕晚期多吃酸奶，预防便秘 / 238

第217天 酸奶这样吃更美味 / 239

第32周 脑神经通路完全接通 / 240

第218天 适合孕8月的滋补粥 / 241

第219天 适合孕8月的美味汤 / 242

第220天 适合孕8月的花样主食 / 243

第221天 适合孕8月的营养热炒 / 244

第222天 适合孕8月的爽口凉菜 / 245

第223~224天 适合孕8月的健康饮品 / 246

孕 9 月 继续补钙补铁 249

第33周 骨骼慢慢变硬 / 250

第225天 迅速发育期的营养需求与饮食原则 / 251

第226~227天 明星营养素：锌 / 252

第228~229天 吃好睡好，准妈妈失眠的饮食调理 / 254

第230天 准妈妈睡前吃夜宵坏处多 / 256

第231天 准妈妈夜宵餐点推荐 / 257

第34周 中枢神经系统发育更完善 / 258

第232天 准妈妈节日进餐悠着点 / 259

第233天 准妈妈节日这样吃 / 260

第234~235天 准妈妈羊水异常的饮食调理 / 261

第236~237天 孕晚期要多吃十字花科蔬菜 / 263

第238天 每周吃两次海带 / 265

第35周 听力已经充分发育 / 266

第239~240天 临近预产期要继续补充营养 / 267

第241~242天 多多亲近绿色蔬菜 / 268

第243天 妊娠期肝内胆汁淤积症的饮食调理 / 269

第244~245天 适合准妈妈的6种零食 / 270

第36周 已经是个足月儿了 / 272

第246天 适合孕9月的滋补粥 / 273

第247天 适合孕9月的美味汤 / 274

第248天 适合孕9月的花样主食 / 275

第249天 适合孕9月的营养热炒 / 276

第250天 适合孕9月的爽口凉菜 / 277

第251~252天 适合孕9月的健康饮品 / 278

孕 10 月 保证优质能量的摄入 281

第37周 头部浅入盆 / 282

第253天 用色香味化解准妈妈焦虑不安 / 283

第254~255天 缩短产程、有助分娩的食疗 / 284

第256~257天 鲫鱼：质的催奶“高手” / 286

第258~259天 安神又催乳的猪蹄 / 288

第38周 皮肤光滑的小宝宝 / 290

第260~261天 钙是准妈妈顺利分娩的“保护神” / 291

第262~263天 临产时宜吃高能量、易消化的食物 / 292

第264天 产前准妈妈的饮食宜忌 / 293

第265~266天 产前食谱推荐 / 294

第39~40周 压迫子宫颈，准备降生 / 296

第267~268天 适合孕10月的滋补粥 / 297

第269~270天 适合孕10月的美味汤 / 298

第271~272天 适合孕10月的花样主食 / 299

第273~274天 适合孕10月的营养热炒 / 300

第275~276天 适合孕10月的爽口凉菜 / 301

第277~280天 适合孕10月的健康饮品 / 302