基本体操 体育游戏

目录

基本体操

一 基本体操概况

1.基本体操发展简况

2.基本体操内容

3.基本体操练习有何特点

4.进行基本体操锻炼的目的、意义

二 徒手体操

1.什么是徒手体操

2.徒手体操的主要用途

3.利用徒手体操进行身体锻炼的益处及便利条件

4.徒手体操的主要练习形式

5.徒手体操基本动作

6.介绍几节常用的徒手体操练习方法

7.介绍一套定位徒手操

8.徒手体操中的双人练习

三 跳绳

1.跳绳练习的特点

2.跳绳练习对身体的主要作用

3.跳绳练习的种类及内容

4.跳绳器械的一般规格

5.单人跳绳时怎样确认绳子长度是否合适

6.跳绳中的几个摇绳方向

7.单人跳绳中的摇、跳动作要点

8.如何做标准的停绳

9.跳绳中的垫跳和连跳

10.单人跳绳的几种基本练习方法及变化

11.双人跳绳的几种练习方法

12.三人跳绳的几种练习方法

13.跳长绳

14.如何摇荡绳

15.如何摇转绳

16.跳长绳中的正摇和反摇

17.单长绳基本跳法之一——跑过

18.跑过的基本练习方法及动作变化

19.单长绳的基本跳法之二——跳过

20.跳过的基本练习步骤及动作变化

21.单长绳的基本跳法之三——连跳

22.连跳的几种练习方法

23.跳双绳的几种练习方法

24.跳多绳的一些练习方法

25.绳操

26.介绍一套定位绳操

四 实心球

1.实心球及练习特点、意义

2.什么是定位球练习

3.如何做定位球绕行练习

4.做定位球跑过练习的几种方法

5.做定位球跳过练习的几种方法

6.什么是传递球练习

7.单人自传球的几种练习方法

8.两人传递球的几种练习方法

9.多人传递球的几种练习方法

10.什么是抛接球练习

11.单人抛接球的几种练习方法

12.关于双人抛接球练习

13.双人一球抛接的几种练习方法

14.双人两球抛接的几种练习方法

15.什么是实心球操练习

16.介绍一套实心球操

17.实心球练习注意事项

五 体操棍

1.体操棍及练习特点、意义

2.利用体操棍进行上肢练习的一些方法

3.利用体操棍进行躯干练习的一些方法

4.利用体操棍进行下肢练习的一些方法

5.体操棍的双人练习

6.进行双人助力性练习的几种方法

7.进行双人协同性练习的一些方法

8.进行双人对抗性练习的一些方法

9.介绍一套体操棍操练习

六 爬绳（竿）

1爬绳（竿）及练习的特点、意义

2.手脚并用的两种基本爬绳（竿）方法

3.单纯用手爬绳（竿）的方法

4.爬绳项目的另一种练习方式——荡绳

5.爬绳（竿）练习注意事项

七 肋木

1.肋木练习的特点、意义

2.利用肋木进行肩部柔韧练习的几种方法

3.利用肋木进行躯干柔韧练习的几种方法

4.利用肋木进行下肢柔韧练习的几种方法

5.利用肋木进行上肢力量练习的几种方法

6.利用肋木进行躯干力量练习的几种方法

7.利用肋木进行下肢力量练习的几种方法

8.肋木的几种攀登练习方法

八、队列队形练习

1.队列队形练习中常用动作

2.队列队形练习中的几个数字常识

3.几种常用的队形

4.几种常见队列的变化方法

5.几种行进中队形变化练习方法

体育游戏

一 徒手游戏

1.合二为一

2.“火车”竞快

3.追前避后

4叫号追人

5.迅速组织起来

6.“黄河”“长江”

7.报数比赛

8.双“龙”互追

9.钻城门

10.冲过封锁线

二 跳绳游戏

1.钻、越障碍

2.单脚迎面接力跳

3.揪尾巴

4.跳单长绳比赛

5.过“桥”跳绳接力

6.背后拉绳

7.套绳圈

8.拉绳换物

9.跳短绳竞赛

10.跳长绳竞赛

三 实心球游戏

1.持球越（或绕）球跑接力

2.搬运球接力

3.传递球接力

4.抛接球接力

5.双人颈部夹球接力

6.抛远

7.夺球快

8“老鹰”夺“小鸡”