神奇的镜子冥想：拥抱你内心的小孩

第一章　

直面自己，引导自我意识 1

1. 神奇而又平凡的镜子 3

2. 你尝试过摆脱镜子吗 6

3. 从生命初始，人们便开始注视脸庞 8

4. 照镜子有助于协调感受与姿态 11

5. 自我意识的两面性 15

6. 以正念的方式面对自己 19

7. 准备好尝试镜子冥想了吗 22

8. 与抗拒为友 25

第二章　

过度重视外貌，会让人分心 29

9. 人类的“自虐三部曲” 31

10. 如何避免自我物化 34

11. 严重自我物化背后的神经科学 37

12. 转变自我审视的态度 41

13. 换位思考，善待自己 44

14. 镜子能帮助人们应对衰老与被社会忽视 46

15. 接纳自己的外表 48

第三章　

觉察内心的自我对话 53

16. 为什么自我对话如此强大 55

17. 自我对话的益处 57

18. 拥抱内心的小孩：发掘内在养育者 60

19. 在镜子中与自己和解 63

20. 拥抱内心的小孩：驯服内在批评者 66

21. 表达内心声音的方法 71

22. 如何拍摄提高自我觉察的视频日记 75

第四章　

摆脱自拍与点赞 79

23. 当社交媒体成为时代的标志 81

24. 人为何会“自拍上瘾” 84

25. 运用正念技巧控制冲动 88

26. 尝试掌控自己的形象 91

27. 尝试情绪管理 95

第五章　

通过自我镜映缓解焦虑 99

28. 直面焦虑 101

29. 是什么吸引了你的注意力 105

30. 焦虑会影响你的视野 108

31. 通过照镜子进行自我安抚 110

32. 如何让自己不再僵住 113

33. 在解离中逃走，从解离中回归 117

34. 放下对抗，治愈心灵 120

第六章　

创造探索情绪的安全空间 123

35. 情绪是如何镜映的 125

36. 了解情绪表达的规则 128

37. 挖掘内心真实的感受 132

38. 情绪劳动与真情实感 138

39. 直面内心的愤怒 141

40. 直面内心的悲伤 144

第七章　

自恋带来的启示 147

41. 纳西索斯寓言 149

42. 共情：感受你之所感 154

43. 同情：知晓你之所感 158

44. 同情可能比共情更好 161

45. 理解并同情自恋者 164

46. 用镜子找回缺失的部分 167

第八章　

对孤独、独处与依恋的感悟 171

47. 如何看待孤独 173

48. 孤独者的面部表达 175

49. 独处的能力 178

50. 自我关系中的依恋模式 181

51. 焦虑型自我依恋 185

52. 回避型自我依恋 188

第九章　　

允许别人看到真实的我们 191

53. 别人是我们的一面镜子 193

54. 镜映塑造了我们的身份认同 195

55. 重温自我物化 198

56. 无意识的“煤气灯效应” 202

57. 表里如一才能建立信任 205

58. 敢于展示真实的自己 209

59. 接纳别人的目光和看法 213

第十章　

清晰而友善地看待他人 217

60. 避免随意给他人贴标签 219

61. 透过爱的眼眸看待他人 223

62. 如何将同情心付诸行动 228

63. 不要在别人身上找毛病 232

64. 不要将敌意归因于他人 235

65. 直面蔑视，走出阴影 238

66. 不因他人的外貌出众而盲目崇拜 242

尾记　

一场自我觉察之旅 247