中老年健康自助小百科（共四册）

《一日三餐重营养》

序

平衡饮食助长寿

1一日三餐巧搭配

2预防衰老的10种食物

3养生饮食有方

4五谷杂粮的优势

5吃鱼的学问

6豆类——植物蛋白皇后

7维生素——呵护生命

8不可缺少的钙

9膳食纤维很重要

10喝水必须适度

11健身抗衰话大枣

12明目益智说核桃

13从蔬菜中获取营养

14尝遍百果能成仙

科学饮食能健身

1合理膳食——健康基石

2四季饮食的原则

3红黄绿白,各有千秋

4素食常伴你我他

5饭前喝汤,苗条健康

6菌类的免疫功能

7人参的日常妙用

8合理食用甲鱼

9蜂蜜的药用价值

10学会适当吃“苦”

11常用黑色食品

12话说健康吃蛋

13牛奶豆浆,男女有别

14大蒜——天然消毒

传统饮食有误区

1中老年人的消化功能

2中老年饮食存在的问题

3中西方饮食有差异

4八种不宜多吃的食物

5吸烟百害无一利

6适量饮酒益健康

7茶的保健功能

疾病患者重食疗

1十个长寿偏方

2食物助你降血脂

3降血压从饮食做起

4冠心病的食疗

5降糖食品有讲究

6慢支患者的饮食搭配

7饮食改变脂肪肝

8治疗便秘的良方

9骨折病人的饮食调理

10肿瘤更要重饮食

11饮食与前列腺增生症

12失眠的饮食调节

13“天然伟哥”话食疗

后记

《用心防治常见病》

序

中老年疾病重预防

1心脑血管疾病的预防保健

2代谢性疾病的预防保健

3消化系统疾病的预防保健

4呼吸系统疾病的预防保健

5泌尿系统疾病的预防保健

6常见肿瘤病的预防

7骨骼和运动系统疾病的预防保健

8夏日季节病的预防

9十月常见病的预防保健

各种疾病有征兆

1高血压是否都有症状

2心绞痛不一定胸痛

3心肌梗塞的常见体征

4痛风不是关节炎

5脑卒中是怎么回事

6肿瘤的危险信号

7尿路感染的判断

8腰椎间盘突出症临床表现

9颈椎病的类型及不同表现

1O骨质增生的临床及治疗

11股骨头坏死的分型.分期及临床表现

12前列腺肥大绝不是长寿病

13性机能障碍与性无能

常见疾病需治疗

1高血压病的家庭自助及治疗

2冠心病的急救

3糖尿病的饮食及治疗

4血脂异常的合理治疗

5痛风的治疗

6骨质疏松症的治疗

7脑卒中的治疗

8便秘的治疗

9支气管哮喘的治疗

10癌症的综合治疗

11尿路感染的治疗

12感冒的治疗

13肩周炎的治疗

14骨关节炎的治疗

15药源性疾病的治疗

后记

《量力而行做运动》

序

科学运动益健康

1生命在于运动

2运动使人年轻

3中老年人的运动特点

4中老年人的运动原则

5切实掌握运动强度

6讲究运动的时间.地点

7运动中的自我监护

8运动后的保养

运动项目要选择

1有氧运动和无氧运动

2太极拳

3太极剑

4散步

5慢跑

6倒走

7爬行

8椅上健身术

9徒手健身术

10柔性健身

11手指操

12皮筋操

13游泳

14防老体操

15锻炼减肥法

传统运动有误区

1老年人不宜穿高跟鞋

2干家务等于体育锻炼

3运动后马上洗热水澡

4夏日饭后游泳健身

5剧烈运动后马上喝冷饮

6步入中老年运动已晚

7超负荷锻炼效果好

8黄昏锻炼不如早晨锻炼

9冬季晨炼有益身体

10饭后百步走,活到九十九

11减肥运动的误区

12骨质疏松患者药物代替运动

13走跑后“急刹车”

14晨跑后再睡觉

15睡前跑步影响睡眠

16跑步后立即用餐

17运动时不必饮水

18运动前吃糖提高精力

19游泳前不可进食

20运动后立即穿上运动衫

21爬山百利无一害

22糖尿病人不宜多活动

23睡眠时间长就休息得好

24勤洗澡有益无害

25出汗才算锻炼得好

26钓鱼不属于体育运动

27肌肉酸痛说明收效显著

28饭后立即运动才有劲

29游泳时间越长越好

有病在身巧运动

1慢性支气管炎

2肺气肿

3冠心病

4高血压

5糖尿病

6肥胖症

7高脂血症

8骨质疏松

9胃下垂

10肝胆病

11便秘

12肾病

13脑血管病偏瘫

14颈椎病

15肩周炎

16腰腿痛

17失眠

18更年期综合征

19神经衰弱

20老年抑郁症

后记

《平平常常一颗心》

序

中老年人欣理现象扫描

1心理老年期

2心理健康的标准

3心理衰老的特点

4老年人心理健康的原则

5老年人心理健康保健

6丰富老年人的精神生活

7说话唠叨与老年人

8老年人的“返老还童”

中老年人常见的心理问题

1中老年人心理性格变化

2老年期慢性疼痛

3性功能衰退的心理反应

4老年人的性教育

5继父母的认知偏差

6再婚家庭成员间的相处原则

7老年期适应障碍

8空巢现象

9离退休综合症

10老年丧偶的心理

11家庭和睦与代沟

12克服自恋,融入社会一

13平衡心理,提高生命质量

附：生活质量问卷

常见心理疾病的防治

1防治老年期抑郁症

2防治焦虑症

3老年性痴呆的预测

4防治老年期痴呆(1)

5防治老年期痴呆(2)

6预防老年人“夜间迷糊”现象

7防治老年期的躯体形式障碍

8防治更年期综合症

9做梦与睡眠

10如何有效防治失眠

11确诊恶性肿瘤后的心理反应

12注意老年人住院手术前后的心理变化

13临终过程与临终关怀

后记